深入剖析一下空腹有氧运动的利与弊!

?今天我们就来深入剖析一下空腹有氧运动的利与弊！

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空腹有氧运动是有一定道理的！

一般情况下，我们在6-10小时没有进食的状态下（前一天晚饭到第二天早上），饮食中碳水化合物带来的糖原储备几乎已经消耗殆尽，当糖原浓度比较低的时候，身体会分解脂肪来供应热量消耗，所以此时进行有氧运动就可以比较直接的消耗脂肪。 

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BUT！

空腹有氧是把“双刃剑”！

一剑下去，肌肉没啦！

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除非你正在服用一种防止肌肉流失的药物，否则，对于一个正常的健身人士，空腹有氧运动就是一种“吃掉”肌肉的怪物。早晨长时间空腹，会造成皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗，甚至会由于皮质醇含量太高导致一天之内难以降下来，使你一整天都处于肌肉流失状态。心疼你的肌肉3秒...

又一剑下去，血糖没啦！

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如果不及时进食，空腹运动时间过长会导致糖原储备不足，血糖大量消耗，会引起低血糖，出现头晕、心慌、眼前发黑等症状。

再一剑下去，要中毒啦！

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空腹有氧运动最可怕的是可能会使人酮体中毒，身体在血糖低的情况下，会动用脂肪来供能，进而产生脂肪的代谢产物——酮体，可能会使人中毒。另外，空腹运动会使人产生强烈的饥饿感，在运动后不控制饮食，会更容易发胖。

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被吓到了？

不要怕，如果你是身体状况好、无贫血、糖原累积症等疾病，且有训练经验的人群，你可以放心按照自己的计划来。但如果你是下面这两类人之一，你！不适合空腹有氧运动减脂！

1

患有疾病人群

严重的胃肠疾病、糖尿病、低血糖、贫血人群、心血管疾病人群是绝对不适合空腹有氧的！咱还是先要命，再要美。

2

增肌人群

如果你是增肌党，你可能要小心点了，空腹有氧运动真的会“吞噬”你的肌肉！可能练着练着，你会发现肌肉比运动之前更少了！

最后，不管适不适合空腹有氧运动的减脂小妙招来啦，

三分练七分吃，管住嘴迈开腿！

不要怀疑，这永远是减脂的最最最重要原则，

没有之一！

除此之外，你可能还需要记住下面几点

1

制定详细的运动计划

制定一份详细的运动计划，战胜你的惰性，朝着自己制定的目标一步一步进行，制定计划时要均衡几种运动方式，掌握合适的运动频率，如果自己无法独立完成一个科学的计划，可以请专业的健身教练来帮助你。

2

有氧运动与无氧运动结合

在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，通过有氧运动来消耗脂肪，可以使你的减重计划事半功倍哦。

3

全身运动结合局部运动

其实一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。

4

持之以恒

这也是最重要的，减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的，每次运动中，一般要在运动开始30分钟之后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟，另外，不要三天打鱼两天晒网的，坚持坚持再坚持！

空腹有氧减脂它只适合有经验的人群，没有经验的新人们还是循序渐进，有氧运动与无氧运动结合