9大crossfit基础动作，练出好身材！

crossfit

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包含举重、体操、划船、跳绳、药球等，

一个人住，晚上约个本地男人

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但它绝对不等于任何其中一个单项。

CrossFit不等于举重，也不等于体操。

它关注与你的身体素质与能力的提高，

发展的不光是力量，

还有爆发力、速度、协调性、耐力等等

所有完成运动所需要的条件，

故又有称其为全面健身。

The Air Squat

徒手深蹲

The Front Squat

前深蹲

The Overhead Squat

过头深蹲

The Deadlift

硬拉

The Medicine-Ball Clean

药球翻转

The Sumo Deadlift High Pull

相扑高位硬拉

The Shoulder Press

肩部推举

The Push Press

借力推举

The Push Jerk

借力挺举

下面是一些器械和工具的练习动作

想要接触crossfit的可以可以参考

山羊挺身器上全程卷腹

标准山羊挺身

目标下背

山羊挺身

目标臀+背

注意看身体支撑位置的变化

坐姿划船

分腿仰卧起坐

基础俯卧撑

体操类运动项目

吊环后背划船

吊环臂屈伸

吊环引体向上臂屈伸

最经典的波比跳

跳绳

双摇

引体向上的不同难度变体

哑铃肩推的不同难度变体

单腿深蹲

箭步蹲

颈前箭步蹲

过头箭步蹲

负重深蹲

深蹲挺举

壶铃甩摆

借力倒立撑

标准倒立撑

爬绳

爬绳（释放双腿）

这么详细的教程都在这了，

不好好练可惜了！

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