9个动作每周练三次！在家练出完美腹肌

hi运动健身

2017-01-13

腹肌是时尚的新追求，是瘦的新标准。有了腹肌，能充分说明你对身体体脂率控制得严格，而且腹部力量强大。

强大的腰腹力量，让男人生龙活虎，腰腹不灵活，整个人的运动能力也将大打折扣。

所以锻炼腹肌是现代年轻人的新追求。

想练好腹肌，就得准备好训练计划，一份科学合理的训练计划，能让腹肌训练事半功倍。

科学合理的训练计划应该包括：多种腹肌动作搭配，多角度腹肌刺激，分组练习等，只有这样才能全面的刺激腹肌增长。

目前比较好比较流行的是P4P（8分钟腹肌训练），里面分高中低三种难度，共200多个动作，适合新手从基础练起，视频里有清晰的音乐节奏感，让训练不枯燥无味。

今天给大家介绍一组腹肌训练动作，9个虐腹动作，每个动作15下，坚持做完，每周做3-4次。这套动作从上腹肌、下腹肌、侧腹肌全方位打造完美腹部。

腹肌训练动作一：

点击播放GIF/176K

腹肌训练动作二：

点击播放GIF/99K

腹肌训练动作三：

点击播放GIF/211K

腹肌训练动作四：

点击播放GIF/364K

腹肌训练动作五：

点击播放GIF/141K

腹肌训练动作六：

点击播放GIF/187K

腹肌训练动作七：

点击播放GIF/91K

腹肌训练动作八：

点击播放GIF/167K

腹肌训练动作九：

点击播放GIF/316K

健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！

关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！