刘敏 黄文斌
秋天气候凉爽，人们的饮食量会不知不觉地增加，肝脏作为人体最大的消化腺，它的负担也会相应增加。此时，若不注意生活调理，就会造成脂肪肝的高发。而脂肪肝会合并血脂异常，促进动脉粥样硬化形成，诱发或导致冠心病、糖尿病和高血压等心脑血管疾病。
当心悄悄袭来的脂肪肝
据不完全统计，我国大城市中年男性有58%的人体重超标，其中28%的人已经发生脂肪肝。脂肪肝起病隐匿，病程漫长，患者大多没有症状，容易被忽视。随着体检的普及，通过B超诊断出的脂肪肝患者日益增多，肝脏脂肪含量大于5%就可以诊断为脂肪肝，但是肝脏脂肪含量大于30%时B超检查才能检测出来，也就是说，当B超和CT诊断出脂肪肝时，大多已经不是早期了。
“秋乏”可能由脂肪肝引起
脂肪肝病情持续发展会表现出食欲减退、乏力、上腹不适、嗳气、肝区胀满等症状。此时，不要以为这只是“秋乏”的症状而忽略了它。单纯的脂肪肝会转成脂肪性肝炎，脂肪肝病人以肝细胞损伤为主，肝纤维化的发生率高达25%，其中部分患者会发展成肝硬化。脂肪肝还会合并血脂异常，促进动脉粥样硬化形成，导致胰岛素敏感性下降，诱发或导致冠心病、糖尿病和高血压等。因此应积极治疗脂肪肝，阻止其发展，大多数脂肪肝是可以治愈的。
如何保护肝脏防治脂肪肝
？葚避免饭后久坐不动
脂肪肝的治疗首先要去除病因，脂肪肝可能是由于糖尿病、内分泌紊乱、药物等原因引起。其次要合理饮食，摄取多种食物，这样才能满足人体对营养元素的需求。每餐吃七八分饱，不可暴饮暴食。同时，避免饭后久坐不动，每天应选择散步、慢跑、跳舞、打太极拳或做气功等适度运动。通过有氧锻炼，促进机体新陈代谢，以提高肝脏的抗病能力。
？葚运动要做到“三五七”
“三”是指每次运动要在30分钟以上，因为运动初期消耗的是储存在人体的糖，大约需要20分钟之后才消耗皮下和肝脏的脂肪;“五”是指每周要运动5次左右;“七”是指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。
？葚常按两穴位可防脂肪肝
脂肪肝人群有空不妨多按捏两个穴位，会起到很好的效果。
？誅足三里 位于膝盖外侧下方4横指处。是强身健体的长寿穴位，可以降低血脂、血液黏度，预防血管硬化，预防中风发生。持之以恒，对于防治脂肪肝有极大的益处。用拇指在该穴上反复按揉120次。
？誅三阴交 在内脚踝向上3根手指宽的位置。有疏肝理气，强身定神的作用。以拇指或食指端部按压穴位，指端附着皮肤不动，由轻渐重，连续均匀地用力按壓100次左右。
家庭科学·新健康 2019年10期
联系客服
