腰椎间盘突出症的健康指导

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征，是临床引起腰腿痛的最主要原因。

一、生活起居方面

平时宜卧硬板床休息，仰卧位时，可在腰部垫一薄枕或膝关节下垫一枕头，侧卧时，屈髋屈膝，养成侧身起床的习惯，避免鲤鱼打挺式。

2.避免日常不良的生活姿势：避免弯腰搬重物或捡拾物品;避免低坐位如坐矮凳子、软沙发，以免增加腰椎压力;避免同一姿势长时间站立或坐;避免长时间跷二郎腿;女性避免长时间穿高跟鞋站立或行走。

3.避免剧烈咳嗽、打喷嚏、用力大便等增加腹压的动作，以免腰椎管压力增高。

4.注意腰背部的保暖，夏天应避免空调、风扇直吹腰部。

5.避免急剧转腰，如打篮球、网球、羽毛球、保龄球等。

6.急性期应使用腰围护腰，以减轻腰椎负荷，注意躺床休息时应解下;缓解期不可长时间使用，以免腰肌退化、萎缩。

二、功能锻炼方面

急性期以卧床休息为主，症状缓解后，应逐步介入腰背肌功能锻炼，注意循序渐进。如：直腿抬高、屈髋抱膝、五点支撑法、三点支撑法、飞燕式、倒退走等。

三、饮食指导方面

1.血瘀气滞证：宜进食行气活血化瘀之品，如黑木耳、金针菜、白萝卜、山楂、陈醋等。

2.肝肾不足(亏虚)证：宜进食滋补肝肾之品，如杜仲、巴戟天、黑豆、枸杞、黑芝麻等。

3.寒湿痹阻证：宜进食温经散寒、祛湿通络之品，如羊肉，忌凉性食物和生冷瓜果、冷饮等。

4.湿热痹阻证：宜进食清热利湿通络之品，如丝瓜、赤小豆等，忌辛辣燥热之物，如胡椒等。