餐后血糖，不容忽视的控糖指标

在糖友们实际控糖的过程中，经常会出现仅重视空腹血糖，忽视餐后血糖的重要性。或者像老唐一样，饮食不加节制，认为餐后血糖升高以后吃药再降下来即可，这些都是非常危险的做法。

餐后高血糖和血糖大起大落，剧烈波动，非常容易损害血管，对血管内皮功能危害巨大。高血糖一旦损害内皮细胞并促进内皮细胞的氧化应激反应，就会导致一系列的糖尿病并发症如心血管病变、肾脏病变、视网膜病变等。

此外，餐后高血糖还与颈动脉内膜中层厚度增加、心肌血容量和心肌血流下降、癌症风险增高及Ⅱ型糖尿病患者老年人认知功能受损相关。研究显示，餐后高血糖与糖尿病心血管病死亡率、心肌梗塞死亡率正相关。

胰岛β细胞功能减退导致餐后血糖逐渐升高，反之亦然。增高的餐后高血糖及血糖波动可使胰岛β细胞功能进一步恶化 。

小知识

餐后血糖是指从进餐后血糖开始上升算起，一直到血糖回落至餐前空腹水平这一段时间的血糖。临床通常用“餐后2小时血糖”来代表餐后血糖。

餐后血糖指标：

宽松指标：<>

一般指标：<>

严格指标：≤ 7.8mmol/L

如何控制餐后血糖？

管住嘴

饮食管理是帮助糖友们控制餐后血糖的良好工具。糖友们的日常饮食要遵循控制每日、每餐总热量，均衡营养的原则。尽量选择膳食纤维较高的粗粮或者全麦食品；可以采取分餐制，少吃多餐。

迈开腿

饭后运动可以消耗体内的热量，一般建议在餐后半小时开始运动，并选择有氧运动（如慢跑、快步走)，运动量也不宜过大，持续时间在半小时左右即可。

注意监测血糖

养成良好的血糖监测习惯，可以帮助糖友们掌控自身血糖状况，保持血糖稳定，避免血糖剧烈波动带来的危害。血糖管理不仅包括空腹血糖、餐后血糖、HbA1C，还包括血糖波动的管理。