对你们每个人而言，过去包含了一些喜悦、力量、创造性与璀璨的时刻，以及不快乐的、也许绝望的、慌乱与残酷的插曲。你眼前的信念将象一块磁石般的启动所有这种过去的问题，不论是快乐的或悲伤的。你将由你以前的经验里选择所有会加强你有意识的信念的那些事件，而忽略那些无关的；后者可能甚至仿佛不存在似的……露出的记忆会打开身体的机制，将过去与现在融合在某种和谐的图画里。这是指所有那些片段的记忆会拼在一起，不论它们是愉快的或不愉快的。
过去与现在这样子的结合，使你易于有相似的将来事件。因为你把自己准备好了来接受未来的那种情况。现在的改变十分实际的改变了过去与将来两者。[《个人实相的本质》]
你有没有注意过，当你想到一个过去的事件，就多多少少感染了在那时你所有的感受？你想到一件困窘的插曲而再一次的重新感到羞窘；重新叙述一个胜利的时刻，令你再一次觉得胜利。这就是当赛斯谈到记忆打开了身体的机制，以及“将过去与现在融合在某种和谐的图画里”时的意思。换言之，藉由想到过去，你实际上改变了你的现在，而为你自己在将来遭到相似的事件搭上了线。
这件事的涵意很明显：如果你想为自己创造一个更愉快的现在和未来，不要久住在对过去的不愉快的思绪上。反之，集中焦点在正面的、愉快的时光，利用它们来加强现在。
这是两个练习的第一个，其目的是使你与就你而言是愉快而肯定性的过去经验接触。如赛斯所说，我们比较会由过去选择那些会加强我们目前信念的经验，而忽略其他的。因此，如果我们觉得消沉，我们很可能回顾过去而忆起我们在过去有同样感受的时光——那只会加强了现在的感觉。藉着做这些练习，你会建立起一个可由其中汲取愉快事件的“戏目”。当你对某件事感觉消沉时，你可参考这些，集中注意力于其一，而真的从过去带进你的现在一些那种愉快的感觉，而不去回忆不愉快的事情。
别去尝试一次做完这练习里的所有项目。每天空出十五到二十分钟去做，直到你用过会把愉快的事情带到你脑海的所有项目。就每一项而言，闭上你的眼睛，一边回忆一边想象当时的情景。感觉你自己在那儿，嗅到气味，尝到滋味。细细品尝每个愉快的片刻。然后让那景像消退，而感受那些愉快的情绪现在在你身上的效应。感觉那能量涌进你。想象你自己在未来也觉得一样的好。
记起一个时候当：
你被称赞，因为一件工作做得很好
你捧腹大笑
你坠入情网
你被某人深深感动
一个美梦成真
你享受一个美丽的日落
每件事都恰恰合适
你得到完全的满足
你赢了
你真的欣赏某人
你放纵自己
你觉得解脱了
你觉得与宇宙合一了
你觉得被珍惜
你享受一张温暖的床及干净的被褥
你逃学
你有一个“恍然大悟”的经验
你被选中了
你去按了次摩
你不管别人怎么想
你被某样东西深深吸引
你与某人讲和
你克服了你的恐惧
你悠闲的无所事事
你很快乐
你表现得很有勇气
有人安慰了你
你觉得象个小孩般淘气
你发现你知道得很多
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