八段锦第二式：左右开弓似射雕 ...

讲第二式前，先简单解说一下前面第一式几个比较集中的问题。一是怎么用太极的方式蓄势传动动作，就是最后顶出去之前，动作缩回一点再小蓄势一下再顶出去，像钉钉子一样，先作势钉再抬起再落锤，目的是更通透的拔起三焦特别是肩井；二是初学动作先练哪个版本，没熟练前，练哪个都行，体育局版本比较统一，要先把基本动作练得无需去想，拿手即来，才可以开始练呼吸心法。三是呼吸的主动性和被动性以及怎么补气，其实修炼的主动只有意念才是唯一的主动，就是你想要去做什么这是主动的，其他动作和呼吸是配合意念和实现意念的，一想一蓄势一着力一突破，呼吸过程自然形成和完成。所以在学习时可以主动呼吸，熟练后会随着动作自然形成。补气没有特殊要求，啥时气不够就补，啥时呼吸不通畅啥时补，注意补气是快速短暂的，像吹气球中途补气一样。另外，舌顶上颚是常态噢，这也是生津的关键。
第二式，最容易做成扩胸运动，古人这句口诀也容易误导人，开弓射，简单理解就是使劲扩胸，如果这么简单，不如做个广播体操。人体内脏不是单独存在的，既有附近关联内脏，又有主要运行的经脉，而且上肢经脉和下肢经脉是联通同时运行的。所以，这一式，主要是以肺部为重点把气血贯穿整个侧胸和上下相关经脉。明白了要点，练的时候才会生津，否则会口干舌燥的。
起势开始，打开双腿，这里打开有两种方式，一是马步，一是弓步，都没错，弓步直接拉住侧面下肢经脉，武火一些，马步平缓文火一些，咱们目的就健身，选择马步温和就行。马步有高马和低马，看个人能力，舒适为主，能低则低。起势开始，打开腿和手交叉是同时运行的，开腿即开始全身收缩，自然吸气，弓拉开到八成像太极一样回旋一下再按出去，动作完成后要三尖合一，即鼻尖对着指尖，膝盖脚尖也跟指尖在一个平面。为什么是按出去，这是这个动作的关键，伸出去的手是二指翘起成八字，二指翘起即牵住了肺经，二指牵住经往侧面一按，然后憋气一运行，气血就往拉开这边侧胸鼓荡，鼓荡继续就直接往二指牵住的经推送过去了，同时下肢也往大腿内侧相应阴经推送，这一按，容易把整个人往一边牵倾斜，所以另一边有个握指反拉的动作，这个动作主要不是用来扩胸和好看的，是用来平衡身体的，当然，整个动作也顺带有扩胸作用。憋气的此时形意还是如站桩，脚如踏薄冰，头如顶碗水，舌顶上颚，如站桩的形意，着力到翘起的手指伸按，舌底便慢慢开始生津。包括这式的所以动作，憋气时气血一定要往动作的器官和经络推送，否则容易冲到头引起眩晕，其实准确来说憋气不是完全的憋住，只是停止吸气开始推送气血，推送时气也会有点徐徐流出，所以有时需要补气。气血鼓荡透后，双手往两边伸开同时双腿舒展起来，一边往两边指尖吐气，同时也往侧胸往同边下肢脚底吐气，可以直接呼气也可以在伸开手掌时微补气一下再呼，呼完感觉身体有点紧的可以以手往两边带动整个身体抖抖（抖一抖在每一式呼气完时都可以用上，用来放松刚刚那种憋气推送气血的紧，具体形象参考动物抖身体那种场景），呼完身体舒坦的不用抖就直接双手朝头顶划圈从面前落下，双腿收拢同肩宽如站桩，双手落下同时舌底津液跟随手势缓缓落入丹田，舒坦至极。
这一式是八式中生津效果比较难的，且比较容易口干舌燥的，所以操练时不要过分用力，体会二指按的感觉和憋气时站桩脚底头顶的那种形意，就很容易出效果了。
末了，感叹一下，刚刚听到老表岳父去世，干一辈子农活，也不肥胖，六十多中风，刚开始还能扶着动动，后面几年完全只能躺床上，六七年呐，对自己和家人是多么的折磨，人活到中年至老，身体健康是生命中所有东西的基础，望咱们中华子弟都能健健康康。