话题

在我们训练的过程中，关节可能会发出的各种响声总是让人觉得十分的担忧，膝关节跟肩关节尤其容易出现这样的情况。这到底是怎么回事，是否意味着就出现了问题呢？

 这种关节在运动中发出的声响被称为关节弹响，一般关节弹响的原因有以下几种：

1、关节里的气体有关

 骨头与骨头之间的关节腔虽然是一个相对密闭的空间，但里面填满了起润滑作用的关节液，关节液中填充着各种气体，气体溶解在关节液中产生微小的气泡。而当关节受到挤压时，这些气体就会被放出，或是由于气泡破裂发出清脆的响声。一般响一下就不会在短时间内响第二下。

2、跟关节腔里的关节液有关

 关节腔内富含关节液，所以韧带与骨，骨与骨接触时，两者之间会形成滑液粘连现象，而当关节活动时，这种粘连会消失而发出响声。另外如果你缺乏日常的锻炼，关节间的滑囊液可能分泌不足，这就会导致关节处的骨头相互摩擦，发出一些细小的声音，这一般没什么问题，但还是建议多锻炼来进行改善。

3、跟肌腱韧带筋膜的位置变动有关

当肌腱筋膜等组织因为某些原因增厚或关节位置不对，或是走向与骨头的相对位置发生改变时，在活动时就会与关节突出的骨性位置摩擦形成响声，比较典型的就是弹响髋。（如果无疼痛那一般不需诊疗，如果有的话则需要就医改善）

4、跟软骨变化有关

关节的骨与骨之间有一层光滑的软骨表面，当软骨变得粗糙薄弱，在关节活动摩擦时就会发生响声，比较典型的就是膝关节半月板损伤。

 
 看完了各种各样可能导致关节弹响声出现的原因，有好有坏，对于普通训练者显然知道了这些也很难去进行判断，而在关节弹响的基础上，我们可以区分成生理性弹响（没问题）以及病理性弹响（有问题），而生理性关节弹响是具备以下的特点的：

1．只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；

2．弹响前关节必须有一定时间的静止期；

3．响声清脆、单一、不重复；

4．不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

 也就是基本上来说，如果弹响不会一直出现，没有不适感，然后你的关节移动方向也正常，没有过度屈伸或是方向上的偏移，那一般都属于生理性弹响，没什么风险不需要担心。

 

 而如果在以上几种情况之外，弹响可以持续发生，甚至出现疼痛，肿胀等不适情况，那么属于病理性弹响的几率很高，建议尽早就医。

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