早上起床的4个习惯，损伤肺健康，看看你占了几个，抓紧改

随着新冠疫情的肆虐，越来越多的人开始关注肺健康了。事实上，肺健康对人体的整体健康确实是十分重要的。

肺脏是人体重要的呼吸器官，肺脏通过呼吸作用，不断吸进清气，排出浊气，吐故纳新，实现机体与外界环境之间的气体交换，以维持人体的生命活动。

日常生活中，想要养护好肺健康，首先要改掉一些损伤肺健康的坏习惯。

早上起床的4个习惯，损伤肺健康，看看你占了几个，抓紧改

1、吸烟

吸烟伤健康，但很多老烟枪早上起床后第一件事就是吸根烟，有些人甚至睁开眼睛，还等不及起床，躺在被窝里就开始吸烟了。

殊不知，此时吸烟比平时吸烟更损害身体。香烟中的尼古丁会直接进入肺部，导致肺功能下降，不利于肺部健康。

2、生气

许多人起床后都有“起床气”，起床后会感到压抑、急躁、易怒。事实上，这样的负面情绪也会影响到我们的肺健康。

当一个人在生气，情绪激动时，会导致呼吸急促，出现肺泡持续扩张，无法正常休息、放松，影响肺脏正常工作。

3、过度晨练

晨练是好事，但许多中老年人太阳还没出来就去晨练，一练就是几小时，很容易导致过度疲劳，不仅会降低免疫力，也会直接影响肺部的健康状况。

如果晨练场所有工业废气、汽车尾气、空气粉尘或大量烟尘，还会对人体的呼吸道产生影响，可能引起急性上呼吸道感染、支气管炎等，诱发慢性支气管炎、肺气肿等疾病。

4、吃油腻的早餐

如今，很多人在早晨喜欢吃油炸食品，他们认为油炸食品更有食欲。

不过，我们都知道，油腻的食物不仅会让我们肥胖，如果我们在早晨吃油腻的食物，也会对我们的胃肠消化系统造成沉重的负担，进而影响肺的健康。

并且，油腻食物也不利于呼吸道有害物质的排出，从而加重咳嗽、痰多等情况，不利于肺部健康。

这5种信号提醒你，肺不好了

1、咳嗽

肺部不好主要症状是咳嗽。

肺咳是以咳嗽为主症，比如说感冒、咽炎等；喘息有音可见到肺炎、支气管哮喘等病；甚则咳血可见于支气管扩张、肺结核、肺癌等病。

2、脸色不好，呈锈色，晦暗

肺管理全身的皮肤，因此，我们的肤色、皮肤的润泽度等都需要依靠肺功能来体现，如果肺部不健康，毒素较多，则会随着肺的作用表现在皮肤上，皮肤看起来没有光泽。 

3、鼻子健康异常

肺开窍于鼻，鼻子上的一些疾病也反映出肺的不健康，比如遇到低气温时，很容易出现鼻窦炎感冒、流鼻涕等等情况。 

4、皮肤干燥或瘙痒

脾肺虚的患者比较容易出现皮肤干燥或者是瘙痒的情况，尤其是在秋冬两个季节时，皮肤干燥、瘙痒的感觉会更加明显。

5、排便无力

我们五脏是相通的，而肺气虚容易引起脾气虚，进而会影响大肠的消化功能，以及蠕动功能，出现大肠无力，排便不畅。

简单些说，就是明明想要排便，便是由于力气不足，很难能够正常地排出体外。

做好三件事，养出好肺脏

一、合理饮食

常用润肺、养肺的食物有：

梨，可以生吃、煮水、蒸着吃，有润肺止咳的功效，这是已经证明的，梨也可以混合冰糖一起煮水，效果也是不错的。

银耳，可以做菜或者和冰糖、百合等一起食用起到润肺化痰、养阴生津的作用。

萝卜，特别是白萝卜，可以治疗热病、口渴、肺热、咳嗽，可以和甘蔗、梨等榨成汁一起食用，效果不错，作用也是清热化痰、生津止渴。

荸荠，它和莲藕榨成汁做成饮品，起到生津化痰、凉血解毒效果，也是非常好的。

柿子，柿子也是常用水果，它对于咳嗽、痰多、心中烦热、热病烦渴也是不错的，特别适合冬天食用。

二、注意补水

要多喝水，补充水分，因为补水是养肺的关键步骤，水可以保证肺和呼吸道的润滑，要少量多饮，保证一天八杯水，也可以喝一点养肺的植物茶水。

曲麻菜茶：有很好的杀菌作用，可起到清肺消炎的作用。

同时，曲麻菜茶有很好的抗烟毒作用，能直接对抗吸入体内的香烟有害物质的作用, 有效地减少烟草中有害物质对烟民和被动吸烟者的危害。

桔梗地节茶：将桔梗、蒲公英、菊苣和地节混合，一起泡水喝，不仅能润肺止咳，对慢性支气管炎及慢性溃疡也有一定的预防与治疗效果。

桔梗具有去痰镇咳的作用，可大大延长咳嗽潜伏期。地节可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用。

蒲公英可消炎杀菌，促排毒，对于各类慢性炎症，均有不错的效果，可改善慢性咽炎、扁桃体炎等，有益咽喉健康。菊苣可促进身体排毒。

三、做小动作

多做做养肺小动作，不仅可以缓解身体不适症状，还能提高肺功能，增强机体抗病能力。

捶背——健肺养肺

端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

躬身撑体——调养肺气

端坐，全身放松，调匀呼吸。然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3-5次为1遍。可根据自己体力反复做3～5遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息。

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