身体的4个变化，提示你已步入中年，衰老将近，该注意养生了

岁月给人们带来的不仅是丰富的生活经验，还有逐渐衰老的身体和容颜。每每说起人到中年，总给人悲从中来的感觉。

其实，作为一个人，谁也逃避不开岁月的洗礼，如果身体的衰退无法避免，我们能做的，最好的应对，也不过是提前养护罢了。

身体的4个变化，提示你已步入中年，衰老将近，该注意养生了

1、运动能力下降

中年阶段运动能力下降，有这个特征代表衰老已经到来。

在衰老的过程中很多重要器官会不同程度的功能降低，心肺也不例外。心脏和肺部都在人体中发挥着重要的作用，而想要正常运动，最重要的是心肌收缩能力正常，肺活量较高，这样才能完成正常的活动和运动。

2、消化速度缓慢

到了中年阶段消化能力降低，胃口也下降，可能也是身体衰老。

衰老体现在多个方面，有部分人的消化系统会因为衰老而出现多种变化。年轻状态的人摄入食物后顺利消化并吸收营养物质，肠胃蠕动能力强，因此不容易便秘，消化不良。而上了年纪后便秘的可能性大，胃口也会降低。

3、皮肤松弛老化

中年阶段会发现自己的面部容貌有改变，不再像年轻时一样皮肤光滑细腻，较常见的结果是皮肤变得松弛油腻，毛孔也粗大，通过细细观察可以发现脸部的色斑，皱纹越发明显。

若有这些皮肤的特征，也是机体在衰老，要积极护理和保养。

4、头发花白

中年阶段后有头发变白的特征，代表在衰老状态中。

衰老会影响毛囊功能，当然，身体要正常合成黑色素，基本的营养需求要满足，还要积极对抗衰老，否则头发会变白，不再像年轻人一样头发乌黑，富有光泽，这也是衰老常见的警告。

有哪些适合中年人的养生方法？

1、饮食要规律

中年女性可能会比较在意饮食方面的问题，但是许多中年男性对吃什么，什么时候吃并不在乎。

专家认为，中年人的肠胃系统功能在慢慢减退，此时注意饮食规律是养护肠胃的一个重要方法，建议早餐要吃得营养充足，午饭要吃饱，而晚餐可以适量减少。

人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。

日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2、喝点养生茶

中年人一般都会喝点茶，如果单单只是喝普通的茶饮，那么不如试着喝一点养生茶。

心律不齐的人，可以喝点曲麻菜茶，能明显缩短由BaCI2诱发的心律失常持续时间，延长左心房不应期，相关研究提示其抗心律失常机理可能是通过阻断α受体所致。

养护肝脏可以喝点谷谷丁根茶：对急性肝损伤有保护作用。可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用，且能增强肝脏再生能力。

男性养护肾脏，可以喝点黑樱莓枸杞茶：将黑樱莓、黑枸杞、桑葚、玫瑰茄混合，能平补肾精肝血，对于治疗肝肾阴虚及早衰症有一定帮助。可以帮助肾虚不好的人，进行补肾养肝。

3、要睡个好觉

充足的睡眠对于我们来讲是非常重要的，只有在晚上睡好觉，白天才有精力面对各种各样的事情，特别是上有老下有小的中年人，更应该多注意睡眠质量。

合理安排生活节奏，白天不要睡大觉。晚上可以做些自己喜欢的事情，如睡前听一段轻音乐或者看会儿书，等到有困意再去睡觉，然后形成一个规律的睡觉时间。

4、赶快戒烟限酒

根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250种的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害。

因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就喀什戒烟，能够有效延长寿命9年。

另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。

建议，喝酒一定要把握量，低度白酒多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天多一瓶。

5、做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。

英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。

如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

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