四年一度的世界杯正式开始，你是不是又在熬夜看球了？你是不是一边熬夜看世界杯，一边还要吃点小零食？
如果你真的是这样，以下内容，你就要认真仔细地阅读了。
熬夜爆肝，这个大家都知道，熬夜本身对肝脏的影响就不小：熬夜会使人体排毒的功能出现明显的下降。每天晚上11点到凌晨3点左右是肝脏的排毒时间，如果肝脏不能够及时地得到休息，就会出现肝脏血流不足，从而对肝脏造成明显的损害。
如果在熬夜的同时，你又吃了损伤肝脏的零食，那就是对肝脏的双重暴击，这样的错误可千万不能犯。
1、辣条
辣条是大人小孩都爱吃的零食，辣中带着甜，吃起来很过瘾，有的人一天能吃好几包辣条。
不过辣条可不是什么好东西，辣条中添加了很多辣椒粉，会伤害肝脏细胞，降低肝功能，长期大量食用会损伤肝脏，引发慢性炎症。
2、烧烤
烧烤店里飘出的香味不禁让人驻足，深深吸上一口，连肚子里的馋瘾都被勾出来了，虽然美味但是却致命。
烧烤在加工中会产生一级致癌物苯并比，经常吃会增加患肝癌、胃癌的风险，一定要少吃，儿童更应该避免食用。
3、薯片
薯片的原材料是土豆，土豆本身很有营养，但是加工成薯片后其中的营养成分已经流失。
而且，为了增加口感，延长保质期，薯片中还要加入膨松剂和香精，经常吃会损伤肝脏结构，增加肝脏病变的几率。
4、大脸鸡排
据新闻报道，市场上的大多无骨鸡排都是合成肉，这些碎肉都比较便宜，消费者很难判断肉的来源。
为了增加鸡排的嫩度和口感，在加工时会加入肉精，肉胶等有害成分，长期食用会对造成肝脏和肾脏的损害。
5、方便面
经医学临床报告，吃上一包泡面肝脏需要解毒32天，过去有很多人认为方便面里添加防腐剂对肝脏造成了损伤，其实有些方便面里没有防腐剂，本身没有什么问题。
但为了保存方便，泡面都经过油炸，然而在油中往往添加了BHT（防止食物酸化的稳定剂）。BHT本身就是一种致癌物，会引起肝肿大、染色体异常以及降低生殖能力。
1、多喝水
经常喝水，有助于排解肝毒，刺激肝脏部位的气血运行和新陈代谢，从而能够补充肝脏细胞所匮乏的一些营养成分，加速营养物质的转运。
在日常生活中，我们可以适当地添加一些养肝的材料，例如干刺玫花、炒蓝菊叶、发酵蒲公英根等养肝的植物进行辅助养肝，在摄取丰富的营养物质的同时提高身体的免疫力。
干刺玫花特别擅长疏肝理气、解郁散淤，且干刺玫花中的鞣质对反胃、呕吐、酒后不适、偏头痛有疗效，还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。
此外，干刺玫花有促进胆汁分泌的作用，能明显改善肝炎恢复期及胆囊炎、胆石症发作期的症状。
炒蓝菊叶对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。
发酵蒲公英根是将蒲公英根按照红茶工艺发酵处理的，不寒不燥，适宜大多数人体质，不仅能清肝热、去肝火、排肝毒，也能有效提升肝脏功能，对肝脏健康十分有益。
2、多吃蔬菜
对于肝脏养护而言，应该多吃新鲜健康的蔬菜，少吃一些肥甘厚味的肉类，以减少脂肪肝的出现几率。
对肝脏有益的蔬菜种类包括：西兰花、绿豆、菠菜、大蒜等，这些蔬菜中含有很多的维生素和膳食纤维，有的还具有抑菌消炎的作用，因此对于肝脏养护而言会很有益处。
西兰花中含有很多种营养元素，胡萝卜素，叶绿素以及维生素等这些营养元素，可以有效地缓冲自由基的含量减轻氧化损伤，可以有效的起到养肝护肝的作用。
绿豆具有很强的解毒作用，能够清除体内多余的毒物，预防食物或者药物中毒，和绿豆中富含蛋白质、西多芬等有关。
而肝脏也是解毒的器官，食用绿豆以后可以减轻肝脏的负担，改善肝脏的功能。
菠菜有排毒功效，保护肝脏，降低对肝脏的伤害，还能增强体质，菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，是最适合养肝的蔬菜之一，而且菠菜利于肠胃，有助于人体排毒，对大便干燥上火会有较好的缓解效果。
3、适量运动
要想肝好，也要每天进行适量的运动，运动不仅能够减肥瘦身，提高机体抵抗力和免疫力，经常运动还能加快身体新陈代谢，加快脂肪消耗，减轻肝脏负担。
而且，适量运动也能排除体内有害气体，使肝气抒发，更有利于呵护肝脏健康。
慢跑、快走、打羽毛球、爬楼梯等，这些运动都属于有氧运动，能够起到锻炼身体的效果，而且还能增强体质和抵抗力，也能促进体内的肝脏功能增强，从而达到养肝的功效。
如果你没有时间运动，那不妨多做一个小动作——伸懒腰。
伸懒腰是一个简单又不耗时的运动，在日常无论是工作还是闲暇时间抽出几分钟的时间，进行伸懒腰。如果是上班族的话，建议每隔一个小时伸一次懒腰。
身体站直之后，头部向后仰，然后把手臂尽量地向后向上扩展，尽量让上半身肌肉处于紧绷的状态，然后可以配合进行深呼吸，可以帮助保护肝脏、调理肝脏的气血，有利于缓解疲劳等。
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