脂肪肝可逆转，也可能一步致癌！

脂肪肝有可能逆转，恢复正常，也可能恶化成肝硬化，甚至演变成可怕的肝癌。一个人的脂肪肝到底会有什么走向，主要取决于它的含脂量。

含脂量：5%-10%

肝脏的含脂量达到5%~10%，这是单纯性脂肪肝，并不会诱发炎症，也无痛无痒，需做腹部超声检查来明确诊断。

含脂量：10%-25%

随着脂肪逐渐累积，脂肪占肝脏重量的10%~25%，脂肪会慢慢的掩盖肝脏，使得肝细胞无法获得足够的营养，从而造成肝细胞变性。

与此同时，肝脏也在对抗脂肪，从而造成肝脏发炎和疼痛，严重时可诱发脂肪性肝炎。此阶段可能会出现肝区不适感，有些患者会出现轻微闷胀和压痛。

含脂量：大于25%

脂肪进一步累积，再加上持续受到炎症刺激，含脂量可大于25%。

此阶段肝细胞逐渐坏死，肝小叶随之萎缩，易生成纤维间隔，肝脏中纤维组织增生和加厚，纤维组织慢慢变硬，最终恶化为肝硬化。

虽然肝脏有再生能力，但此阶段根本无法逆转，患者会出现肝区疼痛感、肝掌或蜘蛛痣、黄疸以及上腹部闷胀等。

认真做好三件小事，把脂肪“甩”出肝脏！

1、膳食均衡

吃得越杂越好。饮食要粗细搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。

猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓含脂肪量高；河蟹、蟹黄、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等含胆固醇高，这些东西应少吃或不吃为宜。

由于糖在体内会转变为脂肪，从而加重脂肪肝，因此，荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品也应少吃为妙。

此外，不要过度节食，也不要暴饮暴食，因为营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝。

2、绝对禁酒

酒精90%以上都是由肝脏代谢的，一次醉酒相当于得了一次急性肝炎，不饮酒就是最简单的护肝法。

与其喝酒，不如喝茶，尤其是肝脏不好的人，可以通过饮用植物茶水来养护肝脏。

黑樱莓茶：多项研究表明，黑樱莓对预防酒精性脂肪肝，非酒精性脂肪肝，均有显著的疗效，将其制成黑樱莓茶饮用，还可以用在治疗肥胖病上，尤其适合肥胖的脂肪肝患者饮用。

谷谷丁根茶：对急性肝损伤有保护作用。谷谷丁根可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用，且能增强肝脏再生能力。

3、有氧运动

要保证每周4次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少150分钟。

可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳、游泳等。

使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，儿茶酚胺、胰高血糖和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯合成，促进脂肪分解。

步行，简单易行，不受环境、条件限制，是脂肪肝患者最常用、最容易实施的锻炼方法。

环境应选择空气清新、负离子多的庭院、公园、林荫道中的平坦道路。可以有多种形式，如缓步、快步、疾步、自由散步。

1、睡眠不足

如今，夜生活越来越丰富，尤其在城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡;即使不出去玩，很多人在家上网、打牌也会玩到忘记睡觉时间。

睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的凶手。

2、整天抑郁，爱发怒

人生难免遭遇沮丧、不满、怨恨、不平，为寻求心理平衡，我们必须对这些情绪进行释放。

然而，巴甫洛夫曾指出一切顽固的忧愁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。偶尔释放情绪固然对身体有益，但长期抑郁、动不动就发怒，对身体则是百害而无一利。

3、胡乱吃药

没人敢说自己一辈子从不吃药，从预防保健到小感冒，没病吃保健品，有病吃药，药在充斥着我们生活的每个角落。

而我们的肝脏，也正在饱受这些药的煎熬。想要肝脏健康，一定不能胡乱吃药。是药三分毒，不对症的乱吃药，不只伤肝，还可能害命。

4、抽烟

抽烟有害，目前已尽人皆知。抽烟的危害首先在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，被吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害。

抽烟不只伤肺，也伤肝。抽烟对脂肪肝有影响，会使病情加重、影响疾病恢复，脂肪肝患者应戒烟并远离二手烟。

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