尿酸高了，手脚有反应，手脚出现3个变化，痛风真的要来了

手变化：

1、指甲的月牙减少

每个人的指甲根部都有一个小月牙，里面是白色的，通过这个小月牙我们能够看出身体是否健康，如果你发现自己指甲上的月牙变小，证明体内尿酸升高，平时一定要多加注意。

2、手指变粗

一般来说我们手指的粗细都是非常的均匀的，并且指尖是纤细的，但若是有一天手指变得很粗，你就要注意了，要知道是不是因为尿酸升高导致的。

3、手上长水泡

健康的人手的表皮特别有光泽，但是尿酸高的人手上特别爱长小水泡，这是因为尿酸升高影响我们的排尿系统，毒素无法排出。

脚变化：

1、脚发热

发热是痛风急性发作的典型症状之一，脚有刀割样疼痛且局部温度升高需警惕痛风。

2、刀割样疼痛

痛风急性发作时所引起的疼痛，简直无法用语言来描述，如刀割样疼痛，严重影响睡眠和行动。

3、脚肿大

痛风急性发作时其典型症状是红肿热痛，脚肿胀就如同馒头一般，走路都会受到影响，甚至都无法穿进鞋子。

想要降尿酸，这三个饮食要点要牢记

1、多吃奶类和蛋类

如果痛风患者不知该如何饮食，那么则可以多吃一些蛋类和奶类，但是奶要选择低脂或者脱脂牛奶，蛋类则最好选择鸡蛋、鸭蛋或者鹅蛋。

因为这些食物的嘌呤含量比较低，建议每天吃一个蛋，饮用240毫升左右的牛奶。

2、多吃含有矿物质的菜

痛风患者平时要多吃一些含有矿物质的菜，比如含钙、含钠、含镁的食物，尤其是合并高血压和高血脂的患者，多吃这类食物能够碱化尿液，使尿酸能够随着尿液排出体外。

与此同时，还能够帮助调节血脂和血压。常见的富含矿物质的菜有海带、豆类等等。

3、吃肉时注意嘌呤含量

痛风患者也是可以吃肉的，比如猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，鲤鱼，鲫鱼等等。

这些肉类食物当中的嘌呤含量并不是很高，属于中高嘌呤食物，如果在烹饪的时候采取水煮或者清蒸的方式，那么嘌呤含量还会降低。

另外，在吃肉类食物的时候不建议吃肉皮，因为肉皮当中的嘌呤含量和脂肪含量都比较高，此外痛风患者也不可以喝各种肉汤和海鲜汤，因为这类汤类食物当中的嘌呤含量特别高。

1、多喝水

我们知道痛风主要是因为体内尿酸偏高，然而多喝水使体內水分充足，促使排尿，而排尿会把多余的尿酸排出，因此大家要养成多喝水的好习惯。

一般而言，普通的饮用水就可以满足需求。但是，如果你想进一步改善尿酸代谢，可以试试碱性水和微量元素水。

有些研究表明，碱性水可以帮助降低尿酸水平。你可以选择喝一些天然的碱性水或者在家中使用碱性水过滤器处理水。

某些含有适量微量元素（如钙、镁等）的水被认为对尿酸代谢有益。这些元素可以帮助调节身体的酸碱平衡，减少尿酸的生成。你可以选择购买含有这些微量元素的矿泉水。

无论喝什么水，最重要的是保持充足的水分摄入，每天饮用8至10杯水，避免过量饮酒和饮用含有高糖、高嘌呤成分的饮料也十分重要。

2、生活要规律

生活要规律，早睡早起不熬夜，精神饱满身体好，一日三餐要准时，营养搭配要均衡，多吃蔬果，少吃含嘌呤高的食物，以清淡为主，啤酒少喝为宜。

肥胖的患者可以把三餐中的一餐改为流食。流食是易消化和吸收的流质食物，如牛奶或豆奶以及蔬菜汁等，能减少总热量摄入。避免吃高糖分食物，以免导致身体肥胖或诱发痛风。

3、适当锻炼

当痛风出现时，剧烈的运动不能做，可适当的锻炼能活络筋骨，增强抵抗力，像慢跑、瑜伽、练太极等都是不错的选择。

剧烈运动会使得身体大量出汗，减少血容量，影响尿酸排泄，升高尿酸含量，从而引起痛风急性发作，所以应选择缓和的有氧运动，如快步走和慢跑等。

每天至少运动40分钟以上，每周持续4~5天，运动以身体不大量出汗为宜。每周要有2~3次肌肉力量训练，能通过能量转化把脂肪转化为肌肉，缓解脂肪代谢所引起的尿酸排泄压力。

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