便秘,是指排便困难,或排便次数减少的情况。
通常来说,正常的排便频率因人而异,但一般每天排便一次到三次被认为是正常的。便秘可能导致大便干燥、硬结、排便困难或不完全排空感。
便秘在生活中还是比较常见的。我国成人慢性便秘患病率为 4%~6%,且女性高于男性。60 岁以上人群慢性便秘患病率高达 22%,并随年龄增长而升高。
尽管偶尔的便秘可能是正常现象,但长期便秘或频繁发作的情况,应引起重视,并尽快想办法缓解,因为它也会带来一些不良影响:
1. 健康问题:便秘可能是身体内部某些功能出现问题的信号。长期便秘可能导致肠道疾病、痔疮、肠道感染等健康问题。
2. 不适感受:便秘常伴有腹胀、腹痛、恶心等不适感受,影响生活质量。
3. 毒素积聚:便秘时,毒素在体内滞留时间长,有可能被重新吸收,对身体健康产生负面影响。
4. 干扰营养吸收:便秘可能导致营养吸收不良,影响身体健康和免疫系统。
5. 心理影响:便秘会给个人带来焦虑、压力和不适感受,对心理健康造成负面影响。
1、多喝水
据科学研究表明,在天气温和的情况下,进行轻体力劳动的人每天至少需要和1.5升的水,如果在高温条件下的话,还需要增加喝水的量,这样能够有效的防止中暑、补充身体内所流失的水分。
当然,如果人们处于便秘的情况中,就更应该多喝水了,喝水能够让身体内的排泄物变得更松散,这样也就更有利于人们将其排出体外了。
生活中,一定要注意多补水,每天保证2000毫升的水分摄入,这样才能够促进肠道进行排毒,加速体内毒素以及黑臭宿便的排出,帮助人们赶走多年老便秘。
2、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
3、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好。
营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点。
因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
4、吃点水果
很多水果可以帮助缓解便秘,比如很多人都知道的香蕉。
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。
此外,苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。
苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此,人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质,具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。
5、多吃谷物蘑菇
食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。
建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
6、刺激穴位
通过刺激穴位来达到促进肠胃蠕动的效果,躺着休息或者坐着看电视时,都可以做一做。
中脘穴:位于脐中上四寸(肚脐与胸骨下端连线的中点)。指压、指揉刺激中脘穴,可促进胃肠的蠕动。
操作时,以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴,带动皮下组织做环形揉动,频率不宜太快,时间约5分钟,以有热气内透为佳。
神阙穴:是人体保健要穴,同时对胃肠道功能调节有显著效果。
右手掌心叠放在左手掌背上,以手掌心贴在脐部,吸定后,先顺时针方向揉脐部,再逆时针方向揉脐部,各50次。
7、坚持半小时运动
在现在生活中,越来越多的年轻人都养成了长期久坐不运动的坏习惯,但是长此以往的话,很容易导致身体新陈代谢速率下降,毒素垃圾无法及时排出,从而加重便秘的问题。
所以在平时,不妨适当的运动,既能提高自身素质,同时也可以增强肠胃的蠕动功能,加速体内黑色宿便的排出,让便秘迎刃而解。
8、热水坐浴
准备60℃-70℃的热水,倒入浴盆、浴缸中,摆出平时排便的姿势,臀部要保持在水面上,开始熏蒸。如果感觉到水不热了,续添热水。
通常情况下,靠热气熏蒸大约20分钟左右就能轻松的产生便意,排便也非常轻松,便秘症状得以缓解。
这样的方式也比较轻松,每天回家洗澡的时间在那熏一熏排便就不再困难了。
热水坐浴的方法比较简单,相比使用药物也非常的安全,见效也比较快一些。但是这个方法仅是借助外界力量来帮助排泄,缓解排泄困难的现象。
注:所有图片均来自于网络,如有侵权可联系删除。
联系客服