烟瘾大的人，如果睡觉前有4种“反常”，尽快戒烟，查查肺

“人要不吸烟，白在世上颠；抽上一支烟，赛过活神仙……”

不吸烟的人，可能真的无法理解，吸烟的人对于吸烟这件事的痴迷。

吸烟为何会让人上瘾呢？

烟草中最知名的有害成分就是焦油和尼古丁。焦油有致癌性，尼古丁有成瘾性。

尼古丁有成瘾性，而且它的成瘾性很高。香烟入喉，只需十几秒就能到达大脑。

影响大脑正常功能促进一种让人感觉兴奋的激素异常分泌 - 多巴胺。

所以吸烟的人会感觉：

但是，这种“错误的情绪”会通过身体代谢迅速消失。

没有对比没有伤害，迅速代谢的结果就是： 本来开开心心的，突然间就感到好不自在。

好难受！好想哭！怎么办才好！

只好：继续吸烟，一直吸烟……

尼古丁就是这样子间接操控大脑的。

即便很多人都知道抽烟对身体不好，仍然会不由自主抽起香烟。

吸烟对肺的损伤严重！

吸烟对身体会造成很多损害，包括影响消化道、破坏心脑血管，引起多种癌症等。其中，最广为人知、影响最大的，莫过于肺。

吸烟会影响肺的呼吸功能：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。

实验研究发现，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短,影响纤毛的清除功能。此外，粘膜下腺体增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。

吸烟会增加患肺癌的风险：大量研究已经证明，吸烟者肺癌的发病率比普通人高20-25倍，且与吸烟的量和吸烟时间的长短正相关。

香烟燃烧的烟雾中含有的化学物质超过上千种，其中已经确定的致癌物质有3,4-苯并芘、尼古丁、焦油等。此外，放射性元素钋-210、碳-14及砷、镍等也都有致癌作用。

烟瘾大的人，如果睡觉前有4种“反常”，尽快戒烟，查查肺

1、半夜苏醒

如果肺部开始病变的时候，会经常在凌晨三点到五点苏醒，很难再次入睡。这个时间段正好是肺脏开始排毒的工作时间。

2、半夜咳嗽

肺部发生了病变，时常都会出现咳嗽的现象，尤其是睡觉的时候咳嗽会更明显，经常深夜咳嗽不止。有的则是白天不咳嗽，晚上咳嗽，这些都要引起注意。

3、失眠多梦

多梦的同时还伴有失眠的情况，很有可能就是在提醒你，身体出现了问题。特别提醒吸烟比较久的人，如果晚上睡觉时，出现失眠多梦的情况，很有可能是肺在向你求救。

4、烦躁盗汗

肺部发生病变的人，晚上睡觉之前会出现心烦意燥的感觉，睡着以后身体会出现盗汗的现象，并且感到疲惫异常。

肺不好了，做好四件事，保护肺脏健康

第一件：尽早戒烟

吸烟的人应该也知道，远离烟草能够从很大程度上减少人们患肺癌的风险。

所以，如果你的肺已经不好了，还是尽早戒烟吧。除此之外，也要注意远离二手烟，二手烟对健康危害也非常大，会增加成年人罹患心血管疾病、癌症、呼吸道疾病几率。

第二件：补充肺部所需营养

含硒食物

经常吸烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素是防癌的一种微量元素。

经常吸烟的男士，日常应该多吃含硒元素丰富的食物，例如芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母。

碱性食物

水果、蔬菜、大豆等碱性食物，可以有效的降低身体对尼古丁的吸收率。

同时，这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌，增加肠胃的蠕动，能够避免消化不良等症状的发生。

α-亚麻酸食物

吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量减少，容易导致脑萎缩，加速大脑的老化。

富含α-亚麻酸的紫苏仁油、棕亚麻子油、核桃油等植物油日常要多吃，α-亚麻酸在人体代谢成DHA和EPA，DHA给大脑提供营养所需，EPA被誉为“血液清道夫”，可以代谢身体血液中的“垃圾毒素”，降低坏胆固醇含量，降低血脂，预防心脑血管疾病。

第三件：多喝润肺清肺茶水

水是焦油的克星，所以日常多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶，排毒效果更佳！

黄菊苣桔梗茶：黄菊苣根、蒲公英根、桔梗、玉竹

黄菊苣根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。

蒲公英根能够杀菌消炎，清除肺毒，还能缓解因吸烟引起的咽喉不适。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用。

四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

第四件：每天做做“呼吸操”

每天练一练呼吸操，可以健肺益寿。

（1）静操——“长吁短叹”

动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

动作详解：

①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；

③摒气（约7秒）；

④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；

⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

（2）动操——“捶胸顿足”

动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。

动作详解：

①自然站位，双手下垂虚握空拳；

②左手击打右胸，同时右手击打左背。再以右手击打左胸，同时左手击打右背；

③如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行进中配合击打代替下蹲动作）。每次10分钟，每天至少2次。

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