高血糖是三高中最常见的了，由高血糖引起的糖尿病，在生活中也是越来越多，越来越年轻化。
血糖飙升，不受控制，往往与不良饮食习惯有着密切的关系。
不只是吃起来很甜的甜食会升高血糖，带来糖尿病困扰，有些食物明明不是很甜，却也可能含糖量惊人。
29岁的小曼，平时工作比较繁忙，自己很少做饭吃，小曼就准备了一些苏打饼干，还有一些豆粉、核桃粉之类的食物，拿它们充饥。
最近几个月，小曼总感觉很疲惫，看电脑发虚，像是近视了一样。本以为工作劳累所致，休息一下就好了，然而还没等休息，意外就发生了。
一天夜里，小曼加班时有点饿了，吃了两块苏打饼干后，想去冲杯核桃粉，没想到一起身，眼前一黑，人就倒在地上昏迷了。
小曼被同事送到了医院，医生发现，小曼的血糖高的惊人，出现了糖尿病酮症酸中毒昏迷。
小曼清醒后，得知自己患了糖尿病，完全不能相信，自己平时也不爱吃甜食啊，怎么会血糖超标，患上糖尿病呢？
医生指出，小曼血糖超标，很有可能和她长期大量食用苏打饼干和吃一些粉类食物有关。这两样东西不甜，含糖量却高。
苏打饼干的热量为408，含糖量为76.2，升糖指数为72，血糖负荷为54.9。
从这些数据，我们不难看出，苏打饼干属于高含糖量、高升糖指数的食物。因此，我们吃太多的苏打饼干，对血糖的影响肯定会较大。
超市中的速冲糊粉类食物，也是藏糖大户。因为单纯的谷、豆等磨成的粉口感不佳，因此，豆奶粉、藕粉、核桃粉等速冲糊糊类食品中，往往会加入很多糖来调整口感。
血糖升高，身体可能很“诚实”
当你的身体出现以下表现时，注意了，你的血糖很可能已经超标了！
1、视力模糊：
体内血糖一旦升高，经常会有视力模糊的问题。
这主要是由于血糖水平在升高或下降，这就会造成液体渗透到眼睛的晶状体里面，进而造成出现眼睛肿胀，并且血糖过度升高也很容易造成眼睛没有办法聚焦，出现视力模糊。
2、身体疲惫、无力：
其实体内血糖一旦升高，身体也会出现疲惫乏力。
这正是因为胰岛素负责人体能量供应，当体内胰岛素分泌不足的时候，就会造成血糖升高。并且也很有可能会让能量供应出现问题，所以才会让我们身体有疲惫乏力的现象。
3、容易饥饿：
很容易饥饿，就算刚刚吃饱饭也是感觉到饿。这种情况要多关注一下血糖。
这是因为体内胰岛素机能一旦失调，就会让脂肪和其他组织器官功能低下，所以让人们特别容易出现饥饿。
稳定血糖，预防糖尿病，做好这几点：
1、常吃降糖食
古代文献有记载，苦瓜可治疗“消渴”（相当于现在的糖尿病）。现代临床也报道过，苦瓜提取物，有显著的降低血糖的作用。
莴笋含糖量低，并且含有丰富的烟酸；而烟酸，是胰岛素激活剂，经常食用，对预防糖尿病有帮助，可以改善糖代谢能量。
研究表明，维生素B7有助于患者控制血糖水平，预防和延缓神经病变带来的损伤，还能够缓解肌肉疼痛，所以糖尿病患者尤其需要这类维生素。
维生素B7存在于：牛奶、牛肝、蛋黄、瘦肉、糙米、小麦，草莓、柚子等食物中。
2、常喝代茶饮
饮茶，是延年益寿的好习惯。
经常喝一点代茶饮，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。
华花苗桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助降血糖，预防并发症。
众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，华花苗，含有广谱消炎成分，可以帮助糖尿病者消除炎症，并且其含有的多糖也有一定的降糖效果，对2型糖尿病有很好的调节作用。
桑叶，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病三多一少，以及预防糖尿病的并发症。
现代药理研究表明，其有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。
二者搭配，对控制血糖，预防并发症，十分有益，是日常不错的代茶饮。
3、管理好睡眠
睡眠，对于稳定血糖，有着重要的意义。
熬夜，可导致内分泌紊乱，生物钟异常，降低身体的免疫力。熬夜也会导致血糖的波动增大，是血压升高，增加心脏，血糖的负担，从而诱发疾病的产生。
糖尿病者，更应保证充足的睡眠，促进身体的修复功能。
至少保证6小时，7-8小时最佳，不宜时间过长。午饭后不要急于午睡，午睡时间不宜过长，控制在1小时以内。
睡前1小时不看电视，不喝咖啡，以免影响睡眠。一定要关灯睡觉，开灯睡觉，会增加胰岛素抵抗。
4、适量运动
相关数据显示，久坐的时间额外增加1小时，其患糖尿病的风险便会增加22%。
长期的久坐身体代谢糖的速度下降，胰岛负担也会加重，必然使得血糖升高，如糖尿病患者缺乏运动，则会增加糖尿病足，糖尿病肾脏的风险。
日常多起身走动走动，平时也要坚持适量的户外运动，保证机体有充足的运动时间。
5、缓解压力
一项研究表现，压力是导致2型糖尿病独立因素，临床上，年轻的糖尿病患者都有生活压力太大有直接的关系。
人在压力大的时候，吃不好睡不好，身体的各项机能都会被打乱，会导致血糖在短时间内升高，且不易控制，长期以往，并发症也会“如约而至”。
日常生活中，要学会缓解和释放压力，对身体来讲，大有裨益。
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