高血糖是三高中最常见的了,由高血糖引起的糖尿病,在生活中也是越来越多,越来越年轻化。
血糖飙升,不受控制,往往与不良饮食习惯有着密切的关系。
不只是吃起来很甜的甜食会升高血糖,带来糖尿病困扰,有些食物明明不是很甜,却也可能含糖量惊人。
29岁的小曼,平时工作比较繁忙,自己很少做饭吃,小曼就准备了一些苏打饼干,还有一些豆粉、核桃粉之类的食物,拿它们充饥。
最近几个月,小曼总感觉很疲惫,看电脑发虚,像是近视了一样。本以为工作劳累所致,休息一下就好了,然而还没等休息,意外就发生了。
一天夜里,小曼加班时有点饿了,吃了两块苏打饼干后,想去冲杯核桃粉,没想到一起身,眼前一黑,人就倒在地上昏迷了。
小曼被同事送到了医院,医生发现,小曼的血糖高的惊人,出现了糖尿病酮症酸中毒昏迷。
小曼清醒后,得知自己患了糖尿病,完全不能相信,自己平时也不爱吃甜食啊,怎么会血糖超标,患上糖尿病呢?
医生指出,小曼血糖超标,很有可能和她长期大量食用苏打饼干和吃一些粉类食物有关。这两样东西不甜,含糖量却高。
苏打饼干的热量为408,含糖量为76.2,升糖指数为72,血糖负荷为54.9。
从这些数据,我们不难看出,苏打饼干属于高含糖量、高升糖指数的食物。因此,我们吃太多的苏打饼干,对血糖的影响肯定会较大。
超市中的速冲糊粉类食物,也是藏糖大户。因为单纯的谷、豆等磨成的粉口感不佳,因此,豆奶粉、藕粉、核桃粉等速冲糊糊类食品中,往往会加入很多糖来调整口感。
血糖升高,身体可能很“诚实”
当你的身体出现以下表现时,注意了,你的血糖很可能已经超标了!
1、视力模糊:
体内血糖一旦升高,经常会有视力模糊的问题。
这主要是由于血糖水平在升高或下降,这就会造成液体渗透到眼睛的晶状体里面,进而造成出现眼睛肿胀,并且血糖过度升高也很容易造成眼睛没有办法聚焦,出现视力模糊。
2、身体疲惫、无力:
其实体内血糖一旦升高,身体也会出现疲惫乏力。
这正是因为胰岛素负责人体能量供应,当体内胰岛素分泌不足的时候,就会造成血糖升高。并且也很有可能会让能量供应出现问题,所以才会让我们身体有疲惫乏力的现象。
3、容易饥饿:
很容易饥饿,就算刚刚吃饱饭也是感觉到饿。这种情况要多关注一下血糖。
这是因为体内胰岛素机能一旦失调,就会让脂肪和其他组织器官功能低下,所以让人们特别容易出现饥饿。
稳定血糖,预防糖尿病,做好这几点:
1、常吃降糖食
古代文献有记载,苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。现代临床也报道过,苦瓜提取物,有显著的降低血糖的作用。
莴笋含糖量低,并且含有丰富的烟酸;而烟酸,是胰岛素激活剂,经常食用,对预防糖尿病有帮助,可以改善糖代谢能量。
研究表明,维生素B7有助于患者控制血糖水平,预防和延缓神经病变带来的损伤,还能够缓解肌肉疼痛,所以糖尿病患者尤其需要这类维生素。
维生素B7存在于:牛奶、牛肝、蛋黄、瘦肉、糙米、小麦,草莓、柚子等食物中。
2、常喝代茶饮
饮茶,是延年益寿的好习惯。
经常喝一点代茶饮,对于稳定血糖,减少并发症,十分有益。
华花苗桑叶茶,泡水代茶饮,可帮助降血糖,预防并发症。
众多研究表明,胰岛素抵抗,与炎症的关系十分密切,华花苗,含有广谱消炎成分,可以帮助糖尿病者消除炎症,并且其含有的多糖也有一定的降糖效果,对2型糖尿病有很好的调节作用。
桑叶,一直被中医用于糖尿病,并且,医书上有相关的记载,有效的调节糖尿病三多一少,以及预防糖尿病的并发症。
现代药理研究表明,其有效成分物质,可间接的促进胰岛素的分泌,增加细胞对糖的利用和代谢。
二者搭配,对控制血糖,预防并发症,十分有益,是日常不错的代茶饮。
3、管理好睡眠
睡眠,对于稳定血糖,有着重要的意义。
熬夜,可导致内分泌紊乱,生物钟异常,降低身体的免疫力。熬夜也会导致血糖的波动增大,是血压升高,增加心脏,血糖的负担,从而诱发疾病的产生。
糖尿病者,更应保证充足的睡眠,促进身体的修复功能。
至少保证6小时,7-8小时最佳,不宜时间过长。午饭后不要急于午睡,午睡时间不宜过长,控制在1小时以内。
睡前1小时不看电视,不喝咖啡,以免影响睡眠。一定要关灯睡觉,开灯睡觉,会增加胰岛素抵抗。
4、适量运动
相关数据显示,久坐的时间额外增加1小时,其患糖尿病的风险便会增加22%。
长期的久坐身体代谢糖的速度下降,胰岛负担也会加重,必然使得血糖升高,如糖尿病患者缺乏运动,则会增加糖尿病足,糖尿病肾脏的风险。
日常多起身走动走动,平时也要坚持适量的户外运动,保证机体有充足的运动时间。
5、缓解压力
一项研究表现,压力是导致2型糖尿病独立因素,临床上,年轻的糖尿病患者都有生活压力太大有直接的关系。
人在压力大的时候,吃不好睡不好,身体的各项机能都会被打乱,会导致血糖在短时间内升高,且不易控制,长期以往,并发症也会“如约而至”。
日常生活中,要学会缓解和释放压力,对身体来讲,大有裨益。
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