高血脂，位列“三高”之中，是生活中十分常见的一种血脂异常病症。
虽然高血脂很常见，但并不代表血脂高了可以不管不顾。一旦出现高血脂不及时调理，血脂变得越来越高，会诱发冠心病、心梗等危害生命安全的疾病发生。
因此，在日常生活中，我们还是要多注意自己的血脂的，及时了解自己的血脂情况，及时调整。
睡觉时出现3个异常，是血脂亮“红灯”了
1、打呼噜
很多人都知道，打呼噜也是病，但是具体是什么病大家都不知道。
其实，经常打呼噜的人多半是血脂高导致的！打呼噜的过程中，呼噜声不是延续的喘息，而是抑扬顿挫的、通过口部呼吸，有停顿感，忽高忽低，听起来感觉是呼吸困难，停顿几秒，突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉。
经常打类似的呼噜，就说明血脂高了，最好去医院检查一下。
2、腿部抽筋
如果，经常在夜间睡觉时，小腿部位抽筋，要警惕血脂高了。
因为，一旦身体里的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
此外，血脂高，还会导致血管变窄，血液循环不畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。
3、腿脚冰凉
高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。
除此之外，很多人睡觉时腿脚冰凉，是因为腿脚部位的是位于人体的最末端，当血管有一定垃圾产生，会直接影响血液流动到末梢的地方。
这时候腿脚没有血液的滋养，开始出现冰冷起来，甚至还有可能出现浮肿表现。
血脂高了，三种食物劝你少吃
1、高脂肪的食物
肥肉，黄油等这类食物脂肪含量非常高，摄入体内就会导致脂肪附着在人的血管壁上，使得血液浓度升高。
这样往往就会导致我们患上高血脂，导致血液脂肪含量增高，严重损害人体的健康。
2、胆固醇含量高的食物
胆固醇含量较高，食物主要包含动物内脏，比如猪肝，猪心等等，包括鸡蛋黄，鸭蛋黄都属于胆固醇含量较高的食材。
这些食物摄入过多就会导致胆固醇含量升高，想要控制体内胆固醇的含量，就应该少吃这些食物，别拿身体健康开玩笑。
3、糖分含量高的食物
比如蛋糕，巧克力等食物，这些食物糖分含量都非常高，吃多了很容易就会给我们身体健康造成较大的影响，也容易导致体内的血糖含量升高，不利于健康。
糖分含量较高的食物也是导致体内血脂含量升高的重要因素之一，所以在平时少吃一些奶油蛋糕、冰激凌、糖果等食物。
降低血脂，三个方法简单有效
一、食物降脂
平时要多吃清淡食品，比如多吃一些青菜，多吃一些水果，都可以降低血脂。
洋葱，含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、微量元素以及多种化学物质，几乎不含脂肪。
而且洋葱是目前所知唯一含有前列腺素A的植物，能够舒张血管，降低和预防血栓形成。洋葱中还含有二烯丙基二硫化合物，能增加纤维溶解酶活性，促进血凝块溶解，降血脂。
茄子中的维生素P的含量很高，可以增强细胞的粘着性，因为细胞的粘着性比较高的话，血管的弹性也比较好，发生血栓的风险也就很小。
另外，茄子在肠道里面的分解产物可以与过多的胆固醇结合，使其能被及时的排出体外，也就达到了一定的降血脂的作用，还能预防发生动脉粥样化。
苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶。
这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。
二、喝水降脂
清早喝上一大杯水，可以直接稀释血液，也是降高血脂不错的一种方法。
当然，通过喝水所能起到的降高血脂的效果不是特别明显，如果想要效果更好，可以尝试喝点茶水。
用蒲谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，制成蒲谷丁苦丁茶，泡水喝，有助于降脂，促排毒，保护心脑血管健康。
蒲谷丁，是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，蒲谷丁具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
荷叶，含有黄酮和生物碱，荷叶碱由多种化脂生物碱组成，能够有效分解体内的多余脂肪，并将其排除体外。
同时，荷叶碱密布在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，能够有效阻止脂肪吸收，能起到降血脂的作用。
小叶苦丁，，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
三、运动降脂
锻炼身体是目前适用于很多身体肥胖的高血脂患者的一种方法，相对也比较经济方便。
快走，不仅能预防、调节和改善高脂血症，对高脂血症并发脂肪肝、糖尿病等慢性病也有不错的疗效。肥胖或高血脂可以试一试快走。
饭后1.5-2小时之后快走，每次走30-60分钟，尽量的走快。最好每天都坚持走一走。
连续性跳绳能帮助消耗体内的脂肪，一个人跳绳10 分钟，就能消耗掉150千卡左右的热量。所以，跳绳可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降低血脂水平很有益处。
连续快节奏跳，中老年人最好不要超过10分钟。跳一会歇一会儿，每次可跳30分钟。
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