4类食物比较伤血管，冬季养血管，避免4个行为，不妨了解一下

冬季，对于心脑血管来说，是一个危险的季节。

每年冬天，都会有大量心脑血管病人发病，因此偏瘫、失语，甚至丧失生命。

冬季无疑是心脑血管的高发季，那么，其高发的原因到底是什么呢？

心脑血管病高发的三大原因：

1、天气变冷使血液黏度增加

天气骤然变冷，人体新陈代谢缓慢，血液黏稠度增加。

老年人普遍存在动脉硬化症状，如遇寒冷空气袭击，便会全身血管收缩，血流阻力增加、心脏负担加重，很容易导致冠状动脉痉挛，诱发心肌梗死。

2、血压波动大导致脑出血

冬季室内外温差大，血压波动增大。

高血压或动脉硬化患者血管弹性差，血压突然升高易导致高血压或脑动脉硬化患者发生脑出血。

3、心理情绪诱发

由于气候和温度的变化，很多人容易在冬季产生抑郁情绪。

心情不畅，心理压力过大及居住环境、生活饮食习惯以及过度劳累等都会导致心脑血管疾病的发作。

4类食物比较伤血管，冬季要少吃

1、肥肉

气温下降之后，心血管病患者要减少肥肉、尤其是猪肉的摄入量。

如果经常处于高脂肪、油腻的饮食中便会使得血液中的的胆固醇和脂肪含量与日俱增，此外还会附着在血管壁上，成为导致血管硬化的重要因素。

2、动物内脏

很多人都喜欢吃动物内脏，如猪心，猪肝，猪腰子等。可是，你知道吗?动物内脏含有的动物脂肪和胆固醇是非常高的。

一旦体内的胆固醇变多，就会对人体内的动脉造成一定的损害，进而增大患上动脉硬化的几率，增加患上其他心血管疾病的几率。

3、腌渍品

很多腌渍品，都不怎么健康。

腌渍品中含有大量的盐，包括一些零食如：鸭脖子，话梅等。

这些食物中的盐含量都比较高，吃多了会增大心脏、肾脏的负担，也会损伤血管。

研究表明，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后，血管扩张能力就会受到影响，即使原本血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。

4、高糖食物

在平时经常吃一些含糖分高的食物，那么就会引起血糖升高，而引起体内蛋白质和脂肪等一系列的代谢出现紊乱。

久而久之，就会形成高血压而破坏血管内皮细胞，最终容易出现动脉粥样硬化，而诱发心肌缺血。

冬季养血管，避免4个行为，不妨了解一下

1、熬夜

熬夜等作息不规律，会使得自身机体功能紊乱，产生功能性的局部亢奋或萎靡，易造成血管收缩异常，血液流动缓慢、粘稠度增加、体内毒素浓度增加，导致血管受到多方面损伤。

长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

2、吸烟

烟中的大量尼古丁会导致身体肾上腺素和甲状腺素的分泌增多，加速心跳和血压升高，刺激血管收缩和痉挛，导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，使血管变脆变硬。

此外，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上，就算戒烟后，也要花至少10年时间才能完全修复血管内壁损伤。

3、精神压力大

现如今社会生活的负担，让不少人的精神长期处于巨大的压力下，焦虑的情绪也会加速血管的老化，而经常发脾气、压力大，容易让血管变硬。

事实上，很多的心血管疾病的发病都与情绪的波动有很大关系，所以坏情绪会影响血管健康。

4、口腔卫生差

很多人可能都不知道，口腔内的细菌，也会伤害血管。

因为口腔内细菌所产生的毒素可进入血液循环系统，损伤血管内皮，所以早晚刷牙、饭后漱口，保持口腔卫生，都是很重要的。

冬季养血管，吃什么？

1、玉米

作为一种常见的谷物饮食，玉米的味道清甜可口，而且，脂肪含量极低，也有一定的促进消化器官功能的效果。

对于很多有血管硬化现象的人们来说，玉米中的营养成分可以帮助血管软化，促进血管的健康。

2、苏子油

苏子油的特点是富含α-亚麻酸，其含量可高达67%。

α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，具有较强的调节血脂的作用，可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出，以降低体内总胆固醇水平。

经常食用苏子油以补充α-亚麻酸，可软化血管，保护血管内皮细胞，增加血管通透性，对预防和改善心脑血管疾病有益。

3、海带

作为一种海洋生的蔬菜类型，海带本身有很多陆地蔬菜没有的矿物质元素，同时还带本身有很好的降低胆固醇的作用。

经常进食海带，可以帮助人们清除血管中的杂质，有利于血管的健康，并有效的改善血管的硬度。

4、野樱莓

野樱莓的花青素含量很高，可降低心血管疾病的风险。

研究表明，野樱莓的提取物，可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达，有效降低LDL受体和细胞LDL吸收水平。

经常饮用野樱莓茶水，能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平，增加高密度胆固醇水平。

5、苹果

苹果中富含多糖果酸、类黄酮、钾及维生素C等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于发胖，减轻心脏负担。

另外，苹果还能提高肝脏的解毒能力，降低血胆固醇和血脂含量。
6、山竹 

山竹是一种热带水果，它肉质细嫩，营养价值高，能为人体补充多种维生素和矿物质。

另外，这种水果还能清除人体血液中的胆固醇，可以避免它们在血管壁上积存，平时老年人多食用一些山竹，可以有效减少动脉硬化和高血脂的发生。

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