提到养肾，很多人会觉得那是老男人应该关心的事。
然而并非如此，其实，养肾是每个人都需要的，不分男女老幼。
事实上，肾病已是目前我国非常常见的一类慢性疾病，在总体的人群之中发病率已经有10%左右，也就是说，每十个人，就有一人面临着肾不好的问题。
那么，你的肾，还好吗？
肾不好，常有6个表现，占了一个，也要注意
1、没劲：肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。
2、怕冷：当平时大家都觉得比较热的时候，而你还觉得较冷，这就是典型的畏寒现象，也就是所谓的肾虚。
3、听力下降：耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。
4、爱打哈欠：如果你平时不熬夜，有充足的休息，还经常打哈欠就需要注意了，和肾虚有很大关系。
5、皮肤晦暗：肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。
6、经常打喷嚏：如果在日常生活中，有时候常常无时无刻打喷嚏就需要注意了，这可能肾虚的一种表现。
肾不好的人养肾难？建议你避开4件“伤肾事”，肾自然好起来
1、长期憋尿
很多上班族和司机都会经常出现憋尿的现象，这种行为是非常伤肾的。
在人体产生尿意时，就是肾脏在向中枢神经传递信号，需要将体内多余的水分排出体外，但是如果没能及时的排出尿液，就会导致血压升高，造成肾损伤。
而且，尿液不能顺畅排出，还会影响尿路感染，反过来也会损伤肾脏，这样的情况下，肾脏损伤就会加重。
2、受凉受惊
中医认为，肾怕寒，而“腰为肾之府”，肾经又起于足底，所以，腰和足部更要注意保暖，不可受凉。
中医还认为，“恐”会伤肾，人遇到恐惧时，往往会出现下肢酸软，甚至出现大小便失禁，这便是恐伤肾的表现。
有人喜欢看恐怖片，看完后却吓得不敢关灯睡觉，长期如此，会让肾精一直暗耗。
3、睡眠不足
不管是哪个年龄段的人，都要保持充足的睡眠，尽量少熬夜。
肾脏也要休息的，经常熬夜会打扰肾脏休息，从而加速肾脏的老化。
而且，经常熬夜，睡眠不足也会影响身体的其他器官，这样的话这些器官会反过来间接来影响肾脏的功能，形成恶性循环。
4、吸烟酗酒
酒精和香烟对人体而言有害而无利，还是应该避免摄入。
酒精和香烟中的致癌物质会在体内随着血液流淌，经过肾脏进行过滤，毒素也会损伤肾脏。
而且，长时间的吸烟、喝酒，不仅对肾脏会有影响，对身体的很多器官都会造成不好的影响。
肾有“二喜”，做对了，让肾越来越好
1、肾喜黑
中医认为，黑色食物能入肾强肾，所有养肾就应该多吃黑色食物。
黑豆又叫乌豆，当出现因为肾不好引起的腰痛时，吃黑豆进行调理是最好的选择，黑豆既美味，又有很好的调节肾功能的效果。
黑枣性味甘温，能滋补肝肾，而且其功效比红枣还好，补血效果也更佳，另外，黑枣还可以增强人体的免疫力。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用。
黑芝麻可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
海参为常见的海产，含有丰富的碘和锌，可补肾益精。而且海参除了对补肾有益，还能延缓衰老。
2、肝喜水
肾脏被称为人体的“清洁工”，在进行工作的时候，需要大量的水分来协助。
早晚宜喝点白开水，两餐之间，可以喝点淡茶水，补水的同时，更能消炎杀菌，利尿排毒，起到养肾护肾的作用。
花楸黑葚茶，用黑果花楸、黑果枸杞、黑葚、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。
中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。
洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。
黑葚入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。
这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。
睡前半小时，做三个小动作，养肾护肾很简单
1、按摩耳朵：
先轻轻提拉揉搓耳尖部位，力度不要太大，坚持3分钟有发热的感觉即可，然后轻捏耳垂，往下拉再弹回，做20次左右。
每天坚持做，就能使我们的肾脏更健康强壮。
2、按摩后腰：
先把手掌搓热，然后覆于后腰部位，可以稍微加大力度，用手掌挤压摩擦，直到腰部微微发热为止。
每天坚持10分钟左右，不仅有利于缓解腰酸背疼的症状，还可以帮助我们预防肾脏方面的疾病。
3、上下踮脚：
身体保持直立，踮起前脚尖，保持3秒左右放下，然后再重复这个动作，还可以采用前后脚尖交替的方法来踮脚。
每天坚持5分钟左右，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以提升肾元气，是一种简便不费时的养肾动作。
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