现在许多年轻人都有赖床的习惯,不到最后一刻,绝不离开自己舒适的被窝,23岁的小雪也是如此。
小雪已经上班两年了,但生活作息基本还和大学时候一样,晚上不熬到困得立马睡着,决不睡觉;
早晨一定要赖到最后一刻才起来,哪怕被尿憋醒,也要紧闭双眼,极力忍住,不山崩海啸绝不起床。
这天早晨,和往常一样,小雪妈妈已经叫过两次了:起床吧,早饭都做好了,再不起来要吃不上早饭了,要上班迟到了……
小雪其实早就被尿憋醒了,可还是赖着,死活不动地方,任凭老妈一趟一趟地过来催促。
最后,时间真是到了最后一刻了,尿也几乎就要憋不住了,小雪终于起来了,一起来就火速奔向了厕所。
小雪妈妈一边给小雪倒牛奶,一边说着:何苦呢?早起五分钟,什么都有了,这着急忙慌的,我看你今天又吃不上包子了,又得喝两口牛奶,夹片面包就走人……
小雪妈妈说了半天,厕所里却没有回应,每天小雪都会回嘴的,小雪妈妈感到好奇,就走进了卫生间,结果却发现女儿躺在地上一动不动。
这可把小雪妈妈吓坏了,立即拨打了120,医生很快赶到,可小雪已经没有了呼吸和心跳,小雪妈妈哭得死去活来,这么年轻的一个女孩子,咋就突然猝死了呢?原因何在啊?
医生分析,小雪猝死的诱因,和年轻人常有的习惯有关,那就是——熬夜和憋尿!
熬夜就难免会疲劳过度,这时就会出现明显的心脏供血、供氧不足,心脏会出现明显的心肌缺血、回心血量不足,长此以往,心脏健康受损,很容易为心脑血管病打下基础。
而憋尿是会诱发排尿性晕厥的,这种晕厥虽然不会直接引起死亡,但是可以使患者的血压升高、心跳加快;这对于患有心脑血管疾病的人来说,无疑是雪上加霜;严重者,便会导致猝死。
一个人,一颗心,心脏跳动,我们活着,心脏停止跳动,我们也就死了,心脏对于每个人来讲,就是如此的重要。
但可惜的是,生活中,不少年轻人并不爱惜自己的心脏,常常会做一些损伤心脏健康的事。
4件小事,影响心脏健康,劝你少做!
1、吸烟
不论是自己吸烟还是吸别人的二手烟,都会损害心脏和血管。
吸烟会升高血压,引起凝血,并降低HDL(良好的胆固醇)水平。根据美国心脏协会的说法,这是美国过早死亡的首要可预防原因。
2、酗酒
长期大量饮酒会损伤心脏,导致血压和血脂水平升高。
美国心脏协会建议人们适度饮酒,男性每天不要超过2杯,女性每天不超过1杯。1杯相当于340毫升啤酒、113毫升葡萄酒或28毫升50度的白酒。
3、抑郁
当人体出现抑郁情绪的时候,心脏就会出现各种问题。会产生坐立不安、流泪、反应迟缓、食欲大减、注意力不集中、睡眠受到干扰等问题。
长期的压力、焦虑等精神抑郁情绪,会使心血管疾病的发生机率升高,明显增加心脏病的发病程度。
4、暴饮暴食
血管壁的堵塞,与体内脂肪代谢异常有关系。
暴饮暴食,一方面导致体内热量高、脂肪多,易堵塞血管。
一方面,人体在进餐后,大量的血液涌向胃肠道,心脏、大脑容易缺血,很容易诱发心梗、脑梗。
保护心脏,请你这样做:
一、吃点红色食物
中医养生理论讲“五色入五脏”,红色食物入心、入血,能补益心脏,促进血液循环。
西红柿中富含的番茄红素可以降低血液脂质的水平,防止“坏”胆固醇被氧化,有利于预防冠心病等。
红辣椒富含的辣椒素,有调节脂质过氧化和保护心血管的功能。
古代著名医学家李时珍将红豆称为“心之谷”,可想而知,红豆的营养价值有多高。能够有效清心火,补心血的功效。
山楂富含大量的胡萝卜素,山楂素等黄酮类激素,能够起到营养心肌,调节血清与胆固醇,血压和血脂。
二、补充α-亚麻酸
α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示,补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,经常食用还有助于清除血液垃圾,增强血管弹性,能预防心梗等心脑血管疾病。
α-亚麻酸虽然对人体有很多好处,但人类自身却无法合成,只能通过食物获取。苏子油、秋麻仁油、核桃油等是α-亚麻酸的主要食物来源。
其中,苏子油的α-亚麻酸含量最高,在66.7%左右,可每天食用5-10ml。
三、喝水稀释血液
2个时间段喝水,最为有益。
第1个时间是清晨,身体经过一晚上的消耗代谢,流失了很多水分,因此,血液也比较粘稠。
在空腹状态下,及时喝一杯200ml的温水,能很快的稀释血液,冲刷肠道,促进粪便排出,降低血压。
第2个时间是睡前1小时左右,喝一杯水,及时补充水分,为身体能在夜晚正常代谢,防止突发心脏病。
四、减肥很有必要
由肥胖导致心脏病,更容易心力衰竭、寿命更短。尤其是腹部脂肪过多堆积,对心脏非常有害。
男性的腰围不要超过101.6厘米,女性腰围不要超过88.9厘米。
请选择健康的方式减肥,比如少吃多运动。哪怕只是轻微减重,对心脏也很有好处。
适当的有氧运动,对减肥和心脏都是有好处的。有氧运动的方式有快步行走、慢跑、游泳、太极拳、五禽戏、弹力带、瑜伽等。
注:所有图片均来自于网络,如有侵权可联系删除。
联系客服