hey~
大家好~
我是小编Tony~
前段时间杨晨大神受邀到香港参加比赛
为大家带来了一系列的教学,教业余爱好者出门比赛一切重要的注意事项
那今天和杨晨教练来学习一下
比赛后如何全方位的拉伸放松
认真观看视频
放松
放松的目的是为了让在运动中紧张的肌肉放松下来
这是一直是被人最易忽略的环节
因为很多人感觉这个环节是“多余”的
这很明显没有体会过放松后带给身体的好处
打羽毛球是一项运动量和运动强度超大的运动
这种情况会使肌肉长期处于绷紧状态
这样得不到有效的放松
对于肌肉和身体的危害还是很大的
那么做好放松有哪些好处呢?
1、放松可以减少肌肉僵硬的增加,而僵硬的肌肉往往爆发力差。
2、放松可以减少肌肉“积劳成疾”出现运动损伤。
3、放松促进局部血液循环,减少乳酸堆积、加快代谢速度,减轻肌肉酸痛,加快身体恢复。
4、俗话说“拉筋一寸,长寿十年”,经常的放松拉伸,有助于延年益寿。
5、放松拉伸可以提高关节周围韧带、肌肉的伸展性,增加关节幅度和灵活性,防止打球过程中非常规动作带来的拉伤。
6、放松可以进行有效的消除手粗腿粗的症状。
小小的放松竟然有这么多好处
那接下来一起学习如何放松
首先利用泡沫轴进行局部按摩
小腿后侧
小腿前侧
大腿前侧
大腿侧面
大腿内侧
腰部
屁股
侧方肌
头部
手臂外侧
手臂内侧
泡沫轴结束之后在进行静态拉伸
手臂
拉肩
提肩抱肘
大腿前侧
屁股
拉伸
侧压
跟腱
手掌
温馨提示:不光是羽毛球,不论什么运动或者什么肌肉类型,在运动后都要放松,因为运动时你的肌肉会处于紧绷状态,如果运动后不及时的放松,时间久了,你的肌肉类型会改变,肌肉会变的很僵硬,缺少弹性,不论是运动还是平时,你会感觉自己做动作很别扭,而且还会很容易产生疲劳。容易受伤!
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