狼疮是一种累及多种器官的自身免疫疾病，其中肾脏受累最为普遍，《2022全国系统性红斑狼疮生存质量白皮书》中指出，55.1%的狼疮患者存在狼疮肾炎。
很多蝶友都会担心狼疮肾炎会发展为尿毒症。由于尿毒症会经过肾功能损伤、肾衰竭的历程，预防肾损伤就变得非常重要。
今天，互助君就为大家避雷十大日常生活习惯中的伤肾行为。如果发现自己中了这十条中的某几条，记得改掉哦！
长时间憋尿
长时间憋尿，尿液长期留在膀胱中，会使膀胱内压升高，容易造成细菌繁殖，细菌经过输尿管有容易侵犯到肾，导致肾炎，久而久之，还可能会引发精神性遗尿、急性尿毒症等疾病。
不爱喝水
有的蝶友可能会觉得，既然不能憋尿，那我不如从源头上控制，少喝水。其实这样的行为也容易导致肾脏损伤。
研究指出，人体内的新陈代谢主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏能够调节人体水分和电解质的平衡，代谢生理活动的废物。但在进行这些功能的时候，也需要足够的水分来辅助。成年人每天的饮水量是1500-2000ml左右。建议蝶友们可以分少量多次饮用，一次摄入200-300ml左右[1]。
饮食过咸
长期的高盐饮食可造成肾小球严重损伤，从而影响肾脏功能。同时，饮食习惯偏咸，容易导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而引发肾病。另外，有研究指出，长期高盐饮食还容易诱发高血压、糖尿病等心血管疾病[2]。
相关指南推荐，有肾脏损伤的慢性病患者，应该将食盐摄入量限制在6g以内，但不应该低于3g。此外，还应该限制摄入钠含量高的调味品或食物，例如腌过的咸菜、加工肉类等。
爱喝啤酒
如果已经出现肾脏问题，又无限制地大量喝啤酒，会导致尿酸沉积、肾小管阻塞，从而引发肾脏衰竭。
过量摄入含钾食物
多吃水果蔬菜有益健康一直是大众认可的知识，但是对于肾脏功能障碍的患者来说，蔬菜水果里的高钾成分长期食用容易破坏肾功能。高钾的水果蔬菜有香蕉、橘子、橙子、葡萄、樱桃、南瓜、冬瓜。注意：这里的少吃并非指一定不能吃，只是需要适当减少量。
饮料当水喝
精力不足时，有的人喜欢喝咖啡、浓茶、功能饮料来提神。但是长期喝饮料容易改变机体的酸碱度，而肾脏是调节酸碱度的主要器官，容易给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。
吃太多肉
虽然推荐狼疮患者多吃优质蛋白。但是动物蛋白摄入过多，会产生大量的尿酸、尿素氮等物质，长期会使肾功能受损。美国食品协会建议，成年人的每天蛋白质摄入量为0.8g/kg，也就是说体重45kg的成年人，蛋白质摄入应为36g，换算下来，一天不能吃多于300g的肉[3]。
久坐
久坐会使全身的血液流通受阻，影响肾脏供血，从而影响肾功能正常运转，研究表明，长期每日久坐超过6小时，慢性肾病的风险增加11.1%。
滥用药物
一些肾毒性药物的长期使用也容易导致肾脏受损。肾毒性药物有非甾体抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛长期服用就很容易引起肾损害。具体表现为乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至还会出现血尿。
恐惧
中医上一直有“恐伤肾”的说法，是七情内伤的经典理论[4]。《素问.举痛论》中提到：“怒则气上、喜则气缓、恐则精却、恐则气下、思则气结。”心境平起伏大，长期处于恐惧、焦虑的状态也会损害肾功能。
小结
从上面这些伤肾行为，互助君为大家总结，预防肾脏受损，蝶友们需要做到下面几点：
1.多喝水
2.少喝饮料和啤酒
3.及时排尿
4.饮食清淡
5.荤素适宜搭配
6.避免久坐不动
7.不乱用药物
8.保持心态平和
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