最近读了一本书《生命的心流》,感觉类似心理自助鸡汤,全书在回答一个问题:人如何才能开心快乐?
书中提出的答案是:用心、忘我地做事(在工作和爱好中寻找乐趣),维持良好的人际关系(交朋友、经营与家人的关系),掌控自己的精力和时间,使生活具有目标感,放弃懒洋洋的被动休闲方式,寻求主动的休闲方式。
以下是书摘:
“改善生活品质的第一步是:注意每天所做之事,并体验在不同活动、场合、时段及同伴情况下的感受。尽管一般趋势也适用(例如:进餐时比较愉快、从事主动式休闲活动时经常出现心流),仍可能有意料不到之事。你可能会发现,自己喜欢独处,或者超乎想象地热爱工作。也许你觉得,阅读比看电视的感受更佳,或者你与上述各情形都相反。人的生活体验并无定律可循,找出最适合自己的,才是第一要务。”
“如果人们能将空闲时间用于运动、艺术或爱好的,便可具备感受心流的条件,如果空闲期间无所事事,人的精神混乱度将大为升高,整个人只觉得懒懒散散,兴趣全无。”
“我们一再由研究中发现,人在孤单时会情绪低落,有人相伴则较有活力。受访者在独处时的回答,大多显得不快乐、不专心、无动机、淡漠,以及其他各种负面特质,如被动、孤独、无归属感、自卑等。
对于未受教育、贫穷、单身或离婚等资源最少的人而言,孤独的影响更为显著。这些人处于群体中时,通常不会出现病症,只有孤独时才会产生异状。凡被诊断患有长期忧郁症或饮食机能失调的人,只要有人相伴或全心投入一件事,便与健康的人无异。但当他们孤独无伴且无事可做时,心中便会充满沮丧念头,意识逐渐紊乱。
事实上,同样的情形也会发生在其他人身上,只不过程度较轻微。
由朋友对体验品质的深刻影响可知,在人际关系上多花些精力,可有效改善生活品质。即使只是在附近酒吧,与别人天马行空地闲扯,也能一扫你满腹阴霾。不过,若想拥有真正的成长,你还是需要找一个能够提供意见、具有智慧的人。忍耐孤寂,甚至享受孤寂的能力固然不易习得,但就长远来看,却是一种十分有用的技巧。”
“若想充分享受人际互动,让心念常常保持条理分明,必须符合两项条件。首先,找出自己与别人目标的一致性,但这在原则上总是不易做到,因为互动的双方必然会追求各自的利益。然而在多数情况下,如果你认真找,至少都能找出一丁点儿共同的目标。
其次,必须愿意关心别人的目标。这也不容易,因为每个人的精力都十分珍贵,一定不想浪费在别人身上。但唯有做到以上两点,才有可能从人际交流中得到无价的收获,体验到完美互动关系带来的心流感受。”
“缺乏自我意识的动物,会拼尽全力满足生理需求,它们会攻击猎物、防御领域、争夺交配伴侣,但如果这些需求都获得解决,它们就会停下来休息。
然而,人的自我形象若建立在权力或财富上,努力便没有止尽,他会不计一切追求自己设立的目标,就算赔上健康,或是需要打倒其他形成阻碍的人,他也毫不在乎。有人问小说家斯特恩,什么是他写作生涯中最难克服的障碍,他回答道:
“我认为,最难克服的是自己无聊的一面,也就是虚荣、骄傲、未获应得礼遇的感觉、与别人互相较量之心等。我费了很大的工夫去克服。我很幸运还拥有一些优点,让我得以对抗悲观与愤恨。我见过一些更有才气的同事及同辈,就是这么被击垮的。我曾在心中感受到它的存在,但我已学会如何对抗。”
我会这么说:“最大的阻碍就是自己。”
对每个人而言,美好生活的最大障碍就是自己,但若学会与自己共存,像尤里西斯(UJysses)般找到方法,抗拒需求的诱惑,自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石。
心理分析疗法主要是借由回忆,让接受治疗的人与分析师一起分享过去的经验。这种引导式的反省十分有用,形式上也与特尔斐神殿的神谕相去不远。问题是,这类疗法的普及让大家相信,借由内省与反刍过去,人们终可解决难题。但这么做通常都不会成功,因为我们为了解决问题,在回顾过去时都已戴上扭曲的眼镜。唯有经由专业治疗师或长时期的辅导,方能自内省中受益。
大多数人都只在不如意时才会反省自己,由此进入恶性循环,在眼前的焦虑与痛苦回忆的交互影响下,便会越发自觉悲惨。要想冲出这种循环的方法是:养成在斗志昂扬、对生活尚感满意时才反省人生的习惯。但更好的办法是:
将精力投注在与自我间接相关的目标或人际关系上。一旦体验到复杂互动中的心流,体验到具体且客观的回馈,我们便可轻而易举地对自己产生正面的看法。”
摘自(美)契克森米哈赖著:生命的心流,陈秀娟译,北京:中信出版社
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