我们的一生中，睡眠就占去了我们人生的三分之一，足以可见，睡眠对我们来说有多重要。然而事实上，随着社会的高速发展，现今有无数人存在睡眠问题，尤其是我们国家，更是有着将近3成的人有睡眠障碍。
相信大家都遇到过睡到半夜间，突然就无故醒来，然后就再也睡不着的问题吧！或者是有些人入眠非常困难，1-2个小时内很难睡着，有的时候，甚至会睁眼到天亮。那么，导致这些问题出现的原因是什么呢？我们一起来看看。
我们常说睡眠质量影响着我们的生活质量，如果是长期失眠，或者半夜醒来后，难以再次入眠的话，我们的生活质量就会明显下降。因为，睡眠也是我们的一种生理需求，它是一种自发的周期性状态，它对于我们的健康来说，是非常重要的。
对于经常半夜自动醒来后却难以再入眠的人群来说，出现这种问题，很有可能是以下几种问题在作祟。
1、压力“山”大
现今，社会在高速发展，经济也在高速发展，每个人身上背负着不小的压力，尤其是工作党们和学生党们。很多人常常提起学生们要面对的压力都会嗤之以鼻，因为他们觉得，学生们每天只要好好学习就够了，又不用挣钱，还不用养家，有什么压力？
然而事实上，学生的压力是很多人难以想象的，尤其是我们国家，因为我们国家的高考制度，说是千军万马过独木桥也一点不为过，每年的高考是无数人高度关注的事情。
再加上，家长们出于望子成龙望女成凤的观念，都期望自己的孩子能够考上一个好大学，毕业后能够找到一份好工作。所以，学习成绩就成为了重中之重，因为他们认为找到一个好工作的前提是出身于一个好大学，我国向来有“学历是块敲门砖”的说法，足以可见，学历的重要性。
为了让自己的孩子能够考上一个好大学，家长们那是手段百出，决不让自己的孩子输在起跑线上。每天除了要在学校上课学习知识以外，家里还要给孩子请上家教来辅导学习，除此之外，还有各种各样的补习班将他们的生活塞得满满当当。每天很早就得起床学习，晚上还要学习到深夜才能睡觉。
（学习到深夜）
除了高强度的学习之外，同学们之间成绩的攀比也给他们带来了莫大的压力，而这之间，家长们之间的攀比更是严重。孩子们成绩排名成为孩子家长们非常看重的事情，因此，学生们每天几乎都处于紧绷状态。这样的情况下，学生们出现睡眠障碍的问题实在是太正常了。
而工作党们也不轻松，随着疫情的出现，大量的实体经济遭受到了冲击，很多中小企业甚至破产，不少员工成为了下岗工人。在整体大环境不太好的情况下，打工人们出现了“内卷”。
尤其是中年朋友们，因为处于这个年龄段的人们上有老下有小，还背着房贷车贷，根本不敢随意辞职。甚至，为了得到老板赏识，升职加薪，他们开始每日的加班。长时间处于工作状态下，人的精神就是紧绷的，这个时候人的压力也是非常大的。
所以，慢慢的这些人就很有可能出现睡眠障碍。压力过大导致失眠的例子数不胜数，会出现半夜突然醒来后就难以再次入眠的情况就不稀奇了。
2、抑郁症
现今，抑郁症已经成为我们日常生活中很常见的一种精神疾病了。全世界有3亿多人患有抑郁症，到2020年底，有数据研究表示，抑郁症已经成为仅次于癌症的人类第二大杀手。
不过，在我们国家，社会大众对抑郁症有些不以为然，甚至将其污名化，对称有抑郁症的人进行言语攻击，认为他们说自己患有抑郁症是太作了，不过是想要引起别人的注意而已。
事实上，抑郁症患者绝对不是“作”，也不是人们所说的矫情，它是一种很难自愈的疾病。近些年来，公众人物因患有抑郁症而自杀的新闻层出不穷，每一次都会引起世人的震惊。
抑郁症的危害远比人们所想象的还要可怕！当患者一直处于抑郁的情绪下，厌世的心态就会越来越严重，长久下去，一件很简单的事情都有可能会引发自杀心理。
抑郁症患者绝大多数都会有失眠的症状，除了入睡困难，1-2小时内很难入睡以外，睡眠还非常浅，一点儿声音都会让他们从睡眠中醒来。并在醒来之后，难以再次睡着了。
因此，家中如果有人患有抑郁症，就一定要多跟他沟通交流，鼓励他多出去走一走，不要整天一个人闷在家里，如果情况严重的话，就一定要及时去看心理医生。家人也不要给他们施加压力，让他们保持心情舒畅。
3、睡觉时呼吸暂停
有的时候，我们会出现睡觉睡到一半，突然就自行醒过来，并且很难再次入睡的情况，有时候，还会出现睡觉的时候感觉到喉咙疼或者疼的情况，这很有可能是因为出现了阻塞性睡眠。之所以会出现阻塞性睡眠是因为在睡觉时，体内的一些器官被堵住了，暂时停止了运行，大脑察觉了问题，会及时给我们预警，所以才会出现这种现象。
4、更年期
当我们年龄渐大，尤其是进入更年期以后，就很有可能出现身体内分泌紊乱的情况，此时，就很有可能会出现失眠的症状。尤其是对女性而言，她们在更年期的时候，经常产生焦虑的情绪，而人在焦虑的状态下，是很难睡着的。
5、白天睡多了
经过调查研究显示，人体正常的睡眠时间一般是每天7-9个小时，睡得时间太少，会没有精力，睡得时间太多，很容易出现头疼的现象。尤其是现在很多年轻朋友们，作息不规律，昼夜颠倒，时间长了，晚上就会出现难以入睡的情况。
白天早上又起不来，一下子睡上几个小时，到了晚上，睡眠质量就会受到影响，慢慢地就形成了恶性循环。众所周知，晚上是我们身体自行排毒，进行自我恢复的时间，尤其是晚上11点至凌晨1点期间，是我们肝功能进行排毒的时间，就更需要早睡了。所以，尽量养成早睡早起的好习惯，白天不要睡太多，晚上不要熬夜，才能拥有良好的睡眠质量。
存在失眠问题的人，大抵是这样的状态，每天躺在床上，闭上眼睛，脑海里被无数只羊淹没，也睡不着。在我们国家，有将近四分之一的老年人有失眠的问题，就连年轻人群中也有六分之一的人存在失眠的问题。
（被失眠所困扰的人）
近些年来，随着老龄化问题的加剧，存在失眠问题的人越来越多了。有不少的老年人处于丧偶状态，还有些老年人无子无女陪伴他们，渐渐地，有不少老年人就会出现精神方面的问题。有些心思重的老年人，到了深夜时，就会被寂寞的情绪感染，思虑过重的情况下，失眠就难以避免。
而中年人，上有老下有小，家庭的压力背负在身上，除了朋友们以外，很少有兄弟姐妹们可以诉说，很多时候，压力以及压抑的情绪难以释放。他们处于焦虑、抑郁等各种不良的情绪状态中，精神高度紧绷之下，入眠就变得尤其困难。
还有些年轻人，随着互联网的发展，他们成了“夜猫子”一族，每天玩手机到深夜，有时候甚至通宵打游戏，整个昼夜规律完全被打破。再加上外卖行业的发达，每当深夜时，很多年轻人会忍不住点外卖，并且，他们点的还都是些烧烤、火锅、麻辣烫、炸鸡等辛辣刺激的食物。
有些人还会点些酒来喝，而这些东西在睡前食用都是不合理的，它除了会给肠胃增加负担以外，还会造成失眠的问题。根据调查研究显示，截止到2019年底，我国存在失眠问题的人群已经高达15%，也就是说，我国有2亿多人正处于睡眠障碍的困扰中。
1、玩手机
互联网越来越发达，手机经过无数次的更新换代，已经到了非常高的高度。我们在手机上可以做很多事情，诸如打电话、发信息、打游戏、追剧、听歌、处理工作等行为，因此，人们越来越离不开手机，现在，也出现了无数的“低头族”。
很多人存在重度“手机依赖症”，不管到哪里，手机一定要在身边，甚至到了晚上，躺在床上，都要玩上好长时间的手机，否则就会睡不着。然而事实上，手机光线会刺激到我们的眼睛和大脑，它会导致神经兴奋的问题。
（睡觉前玩手机）
相信有一些人在半夜醒来之后，就会下意识地拿出手机看一看，而这会导致再次出现入眠困难的问题。
2、睡前喝凉水
很多人喜欢在睡觉之前喝上一杯水再睡，防止半夜醒来口渴。但是这其中，有部分人喜欢喝凉水，然而，凉冰冰的水很容易让我们的神经更加的清醒除此之外，凉水还会对肠胃引起刺激。所以，在睡前喝凉水，会让入眠变得更加有难度。
3、床头前亮着灯
亮亮的光线会对我们的视觉神经造成刺激，很多人喜欢在睡觉的时候，留上一盏床头灯，然而，有研究证明，睡眠时有灯开着，会让我们难以深度入睡，很容易在半夜醒来。而当我们半夜醒来时，看见床前明晃晃的灯光，就更难睡着了。
4、想事情
深夜想事情，很容易越想越入迷，而这些思绪烦忧会大大地干扰我们的睡眠。半夜想事情，不仅事情想不清楚，还会耽搁睡眠，睡眠不足，第二天就没有精神。
我们都知道，在睡眠质量降低的情况下，我们很难养足精神，这会让我们感觉到疲惫。在这样的状态下去工作、学习都很难有效率，甚至还会增加身体的疲惫感。因此，存在失眠现象的人群该如何去改善失眠问题呢？
1、令睡眠环境得到改善
如果我们睡眠的环境不舒适的话，那么我们的睡眠质量也很难得到保障。很多人有着轻微的神经衰弱的问题，嘈杂的声音或是明亮的光线都会让他们睡不着觉。
除此之外，室内温度过高或是过低的情况下，我们很有可能会出现闷热出汗或是寒冷的问题，最后就会无法入睡。因此，要想有个好的睡眠，有个适合睡觉的环境是非常重要的。所以，我们可以将自己的卧室调节成一个适合入睡的环境，保持舒适、安静、温暖。
2、睡前不食用刺激性的食物
有些人喜欢喝咖啡或是喝茶，甚至在睡前都要来一杯，但是，咖啡和茶都是提神醒脑的饮品，若是在睡前饮用，就会降低睡眠质量，久久难以入睡。除此之外，晚饭最好不要吃太饱，尽量不要吃宵夜，否则我们的胃部长时间处于消化负担重的问题下，也会导致失眠的。
3、坚持睡前用热水泡脚
在很多养生观念中，泡脚都是必不可少的一项活动。我们的脚掌中，有很多的穴位，睡前用热水泡脚，不但可以消除疲劳，还能令全身的血液促进循环。除此之外，泡脚还有着安神助眠的功效。因此，坚持睡前用热水泡脚，夜间才会睡得更香。
睡眠质量差的原因是多种多样的，但是我们每天只有得到充足的睡眠，才能提高免疫力，延缓机体衰老。因此，若是出现失眠或是睡眠质量差的情况，就要及时补救，查找令自己失眠的原因，然后进行改善，让自己每天都能好眠。
以上几种改善失眠的小方法都可以用起来，若是连续失眠超过3周以上，就属于疾病状态了。不过不用太过担心，也不要盲目用药，适当的医院检查一下，医生会给出最合理的建议。
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