控制体重的13个饮食小技巧

1．吃饭的时候尽量选择较小的碗盘装食物。

2．每天吃点粗粮，不但增加饱腹感，还可以减少能量摄入，促进胃肠蠕动，防止便秘。

3．荤菜选择瘦肉、鱼虾、贝壳类。避免吃肥肉、鸡皮等。

4．减慢吃饭的速度。每口饭咀嚼15-20下。一顿饭控制在15-20min吃完。

5．减少烹调油用量。家里常见的1汤匙油为10g，每天不超过3汤匙油。6．每天多吃绿叶菜，但是如果吃土豆、山药等含有淀粉的蔬菜时，主食量应适当减少。

7．尽量不吃油炸、油煎食物。

8．不要养成边看电视边吃零食的习惯，防止不知不觉吃过量。

9．吃整的水果而不是榨果汁。否则会失去很多帮你控制体重的纤维、果胶，而且较高的糖分会引起你血糖较大的波动。10．吃饱饭后，不强迫自己吃下更多的剩菜剩饭，当剩饭的垃圾桶。

11．在家里不储备过多的零食，尤其是带有奶油、夹心的零食。

12．饭后休息半小时，再去运动。

13．多饮水，增加自身代谢。最好选择白开水，若出汗较多，可适当补充淡盐水、含有电解质的水。