卧推技术:后收下沉肩胛骨
卧推是一个很难的动作!想要做好需要掌握好很多细节!
其中卧推过程中最重要的一个细节之一就是保持肩胛稳定性(后收下沉),只有稳定的肩胛才会让你动作更顺畅同时避免受到的风险!
肩胛骨后收下沉并下沉目的在于稳定肩胛(把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ,这样会创造一个很稳的姿势。)保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。
如何做?
你可以空手试试:如图所示后收并下沉肩胛骨,把胸挺起来
说起来简单做起来难:抓握杠铃时你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。
将肩胛骨收回正确位置:把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!
肩胛后收下沉,中心落在肩胛骨上!感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上,去控制杠铃不让他晃动!
这样会给你再整个卧推过程中变得稳定,也更容易推起大重量,同时也避免肩部受伤的风险!
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