怎样改善消化不良

改变饮食

少吃经常引发消化不良的食物。这些食物包括：

• 油腻、难以消化的食物，比如速食。

• 辛辣的食物（特别是如果你平时口味比较清淡）。

• 巧克力。

• 碳酸饮料，比如汽水。

• 咖啡因。包括喝太多咖啡或茶。

少喝酒。酒精促使身体分泌更多胃酸，导致消化道更容易被胃酸刺激。

• 用酒送服阿司匹林等止痛药，会增加对胃部的伤害。

少吃多餐。这样胃部就不会有太多食物，负担过重，也能防止胃被撑大，使你不舒服。

• 与其吃3大餐，不如吃5到6份小餐。你可以在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间吃一些点心。

• 慢慢吃，细细咀嚼食物，这样食物更容易消化。

不要在临睡前吃东西。最后一餐应该至少在睡前3小时吃，降低多余胃酸进入食道的几率。

• 睡觉时，在头和肩膀底下多垫一些枕头，这样胃酸就很难回流进食道。

改变生活习惯

戒烟。抽烟会损害防止胃酸回流进食道的肌肉。肌肉变得松弛，胃酸更容易反流。[12]

• 香烟里的化学物质也会引起消化不良。

减压。压力使你更容易消化不良。尽量用一些常见的放松技巧减压。许多人会使用以下几种或全部方法放松：

• 冥想

• 深呼吸

• 瑜伽

• 想象让人感到平静的画面

• 逐步绷紧和放松身体各个肌肉群

控制体重。体重过重会增加胃部压力。你可以经常运动，吃健康的食物，以维持健康体重。

• 试着每周进行75到150分钟的有氧运动，包括跑步、步行、骑自行车、游泳和从事其它体育项目。运动也能帮你减压。

• 每天吃健康的食物，包括精瘦肉、低脂乳制品、全谷物面包、数份水果和蔬菜。

• 女性限制自己每天只能摄取1200到1500卡路里，就能健康地减肥。男性限制自己每天摄取1500到1800卡路里，就能减肥。你每周应该可以减掉约0.5公斤。除非有医生监督，否则不要用太极端的方法减肥。

检查你吃的药。不要在没有问过医生的情况下，擅自停止服用或更换药物。医生或许可以建议你改吃另一种不会加重消化不良的药。

• 阿司匹林、布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可能加重消化不良。

• 用来扩张血管的硝酸盐类药物，可能使你更容易胃酸反流。这是因为它们会使隔开食道和胃部的肌肉变弱。

• 如果不能换药，医生可能建议和食物同时服用。