据调查,当前有70%以上的上班族都存在不同程度的胃部疾病,尤其是广大青壮年,其实胃病大多都是不良生活习惯所导致,因此打响保“胃”战刻不容缓。在日常生活中我们应该如何养胃呢?
养胃“五字诀”请收好
1、水
如果我们平常吃太干的食物噎到,第一时间就会想要喝水,因为水可以稀释吞下的食物,帮助食物顺利消化。
胃不好的人平时更要多喝水,一天最少要喝1000ml的水。
在所有水中,白开水是最养人的,清晨养成喝杯白开水的习惯,不仅可以清洗肠胃,还可以刺激胃肠道,起到软化粪便的效果。
2、粗
比起老一辈,现代人的食物是越来越精细。但是从健康的角度看,食物还是不能太精细。
在平日饮食中我们应该有意识摄入粗粮,其中所含的膳食纤维可以加快肠道蠕动,能够有效改善便秘。
大家平时可以在煮饭的时候加入一些荞麦、玉米、糙米,在变换口味的同时,也能起到养胃的作用。
3、排
胃的主要功能就是把食物中的营养物质吸收,其余物质会随着粪便排出体外。如果长期便秘,粪便在大肠中停留的时间太长,粪便中的粗渣和异物就会对肠粘膜造成刺激,造成大肠粘膜损伤。
所以我们一定要养成按时排便的习惯,而且出现便意的时候不能憋,有条件一定要马上解决,千万不能拖。
4、动
在一系列肠胃病中,最常见的就是消化不良,而改善这一胃病的最佳方式就是运动,并且经常对腹部进行按摩,可以加快肠道蠕动。
饭后半小时是最好的运动时间(如果吃的太饱,也可以一小时后进行)。
有“老胃病”的人要养成每天散步的习惯,也可以适当做一些中高强度的有氧运动,如慢跑等,对胃也具有一定的保护作用。
饭后半小时还可以轻轻按摩腹部,以肚脐为中心,顺时针绕肚脐按摩,可以刺激肠蠕动,让人产生便意;逆时针按摩还有补虚的效果。每个方向各按摩50次。
5、清
清淡饮食是养胃的关键。
胃病患者平时的饮食就要注意吃清淡的,不要吃太多的辛辣、刺激食品,食物最好以软为主,比较有助于消化。
小贴士:做胃镜千万不能拖
除了平时注意养胃,定期进行检查也是必不可少的。
很多人在胃不舒服的时候只是吃点止痛药就解决,医生提醒,如果一直存在胃胀、反酸的情况,还是建议到医院做胃镜检查,尤其是超过45岁的胃癌高发人群。
由于胃癌的早期症状并不明显,胃镜也就成了筛查胃癌的重要方式。
很多人胃不舒服到医院检查时,一听到要做胃镜就吓得要死,觉得胃镜太可怕了,不愿意接受检查,这就有可能耽误病情。
医生介绍,如果不愿意接受普通胃镜检查,现在还有无痛胃镜或胶囊胃镜可供选择,大家可以根据自己的情况而定。
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