刘向军
1. 边缘型人格：经常大动肝火，可能是边缘型人格。临床特征四点：一是强烈和不稳定的人际关系；二是情绪不稳定；三是自我认知异常；四是伴有自杀自伤行为，易冲动。
2. 有的学生不愿去上学，根源可能是因为他是完美主义者，对自己的学业不满意。
3. 有的学生的抑郁症和焦虑症是因为家长不适当的表扬导致的。不恰当地表扬孩子聪明，可能让孩子不愿挑战难度的任务，躲避冒险。
4. 对于抑郁厌学的孩子可以采取“请进来，走出去”的办法。请教师、同学、专家走进家门，带孩子走出家门，到广阔生活中去。
5. 人在负面情绪控制时思路是很狭窄的，只会按照他最熟悉的、本能的方法去做。
6. 焦虑的根源是想得太多。
7. 瓦伦达效应：成功必须专注于过程，而非结果，否则适得其反。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索者。
8. 洞察过去的经历，可以控制愤怒。
9. 美国心理学家契克森米哈里经过15年研究于1975年得出结论：成功者最大的特点是在工作时进入了物我两忘，天人合一，酣畅淋漓，如痴如醉的状态。他把这种状态叫作“心流”。
10. 觉得自己是个废物，可能正是进步和成长的开始。这就是“达克效应”中4%的人所处的“知道自己不知道”，身处“绝望之谷”。2022.11.15
11. 抑郁症最大的感觉就是失去了所有的感觉。
12. 抑郁症患者的大脑结构和功能确实发生了变化。如海马体比正常人小；如杏仁核活跃程度比正常人会增强；
13. 关于抑郁症的N个事实。
(1) 药物在抑郁症治疗中与认知疗法（CBT）同样有效。重度抑郁症患者必须请专业精神病医生用药物治疗。
(2) 在抑郁症的治疗中，安慰剂的疗效是十分显著的。
(3) 对长期和严重的抑郁症患者，药物与认知疗法相结合效果更好。
(4) 百忧解和舍曲林是最常用的抗抑郁药。
(5) 认知疗法不是唯一一种有效的心理疗法，心理动力学治疗也有帮助。
(6) 步行、慢跑等运动是一种强效的抗抑郁疗法。
(7) 改善饮食也可能是缓解抑郁症的一种有效方法。
(8) 自我导向的CBT可以有效治疗抑郁症，主要适合中度和轻度抑郁症。
(9) 停止服用抗抑郁症药物后复发的风险很高。
(10) 积极心理干预可以缓解抑郁症状。
(11) 行为激活是抑郁症最简单最有效的治疗方法之一，可以增加生活中的奖励活动，享受成就感。
(12) 人际关系疗法是非常有效的，增强积极的人际关系。
(13) 心理治疗是治疗儿童和青少年抑郁症的有效方法，改善的规模往往适中，CBT与其他治疗方法相比没有明显优势。
(14) 患有人格障碍的抑郁症患者疗效差，是普通抑郁症患者的两倍。
(15) 认知疗法（CBT）加上药物治疗，效果更好。
14. 和抑郁症不能讲的道理：你都敢死，还怕活着吗！就这点事，你至于吗！
15. 面对抑郁症患者千万不能发出无可奈何的叹息。
16. 抑郁持续两周以上才叫抑郁症。
17. 单独居住增加患抑郁症的概率一倍。
18. 失眠问题能治愈的话，抑郁症被治愈的概率可增加一倍。
19. 睡眠剥夺疗法可快速缓解抑郁情绪，但也容易迅速复发。
20. 日照时间的长短也是影响抑郁症的一个重要因素。日照时间短易患抑郁症。
21. 居住条件差易引发女性患抑郁症。
22. 支持性社交对男性重要，缺少则易患抑郁症。
23. 长时间喜爱社交媒体的人易患抑郁症且易加重。
24. 产后抑郁一般因为体内分泌变化和社会角色变化而引起。
25. 新生儿第一年，男性也可能患产后抑郁症，概率是4%—25%。还可能与妻子同时出现。原因是不会照顾孩子，缺少支持，或者被妻子和家庭冷落。
26. 感冒时我们知道病了，但抑郁症往往找不到归因。
27. 抑郁症大脑功能与正常人不同，有些大脑部位功能发生变化。
28. 科学界有一种理论认为，抑郁基因的优势在于保护人类不得传染病，因为患者乏力无趣，无意参与社交，可免受传染。
29. 抑郁症与神经症不同。心理治疗比药物治疗对神经症更有效。
30. 抑郁症与神经症的不同：
（1）抑郁症患者自责，而神经症患者则是他责。
（2）抑郁症患者常有自杀倾向，而神经症患者声称自杀而内心不会自杀。
（3）抑郁症患者的痛苦是绝望的、失眠的、乏力的，而神经症的痛苦只是一种主观感受无实际伤害。
（4）抑郁症患者的失眠是实实在在的，而神经症患者并不是真正的失眠。
（5）抑郁症患者的话很少，表情少，而神经症精神很好。
（6）抑郁症患者精力差、乏力，而神经症患者则无。
（7）抑郁症患者情绪易发生变化，而神经症患者情绪几无波动，但诉苦多。
（8）抑郁症患者往往受到实实在在的损害，而神经症患者的损害只具有虚构性。
（9）抑郁症患者病前性格常是以他人为中心，而神经症患者病前性格常是以自我为中心。
（10）抑郁症患者药物常是必要的，而神经症患者的药物是辅助性的，有的可以不用药物。
（11）抑郁症患者的治疗药物更有效，而神经症患者的心理治疗更重要。
（12）抑郁症患者常常有一下子状态好转的表现，可以快速；而神经症患者的康复则是慢慢的，有一个过程。
31. 中国自杀人口中50—70%是抑郁症患者。
32. 抑郁症患者最易自杀的两个阶段：
33. 抑郁症患者如不治疗，三分之一可以自愈，另三分之一会成为慢性，另三分之一会自杀。
34. 重度抑郁症患者快感阻断，任何事都无意义，人生成了痛苦。这是大脑器质性病变的表现。
35. 抑郁症患者要放弃的15件事：
(1) 放弃自己总是对的念头，犯错可以原谅。
(2) 放弃自己对控制的需要。
(3) 放弃责怪他人。
(4) 放弃自我挫败的自我对话。
(5) 放弃自己有局限性的观念。
(6) 放弃抱怨。
(7) 放弃享受批评别人。
(8) 放弃取悦他人。
(9) 放弃对改变的抵抗。
(10) 放弃贴标签。
(11) 放弃你的恐惧，惟一害怕的就是害怕本身。
(12) 放弃你的借口，几乎所有的失败者都习惯于制造借口。
(13) 放弃过去。
36. 双相情感症：躁狂症与抑郁症。
37. 认知疗法的三个原则：
（1）你的所有情绪都是由你的认知和思想创造出来的。
（2）当你感到抑郁时，你的整个思想被消极情绪所笼罩。
（3）导致抑郁的消极思想本质上是扭曲的，非理性的。
38. 抑郁症患者的扭曲思想是产生痛苦的惟一原因。极度扭曲的消极思想是导致抑郁症的根源。
39. 抑郁症自杀的若干个事实：
（1）春天自杀率最高，12月最低。
（2）自杀率随海拔升高而上升。
（3）青少年自杀风险很高。
（4）白人尝试自杀的比例高于其他人种。
（5）写作风格与自杀风险有关，第一人称写作居多。
（6）三分之二自杀者处于抑郁状态。重度抑郁自杀风险高于其它自杀20倍。
（7）自杀风险受家庭影响。有抑郁症家族史的高于其他11倍。
（8）富国自杀率更高。俄国、日本、法国自杀率最高。
（9）多数自杀尝试者未遂。成功占15分之一。要增加自杀患者实施的难度。
（10）自杀比过去更普遍。
（11）治疗能降低自杀风险。
（12）自杀可引起效仿行为。
（13）自杀更多发生在周末，周一最多。
（14）男性自杀风险更多。女性有自杀行为是男性的三倍，但男性成功率比女性多4倍。
40. 抑郁症患者治疗的有效方法：
（1）弄清所有潜在症状。抑郁症患者常见有其它潜在疾病。
（2）消除炎症诱因。
（3）绿色食品有益于身体。如菠菜、萝卜。能清洁身体所有器官。
（4）修复你的肠胃。肠道中的神经细胞制造了我们所需要的80%—90%的血清素。肠道可能是导致抑郁症的重要原因。
（5）练瑜珈。这种锻炼方法对于长期抑郁症很有效。瑜珈可提高皮质醇水平。
（6）减少压力。抑郁症是一种压力障碍。可建立压力清单，找到解决办法，有助于减少压力。
（7）服用适合自己的维生素等补充剂。
（8）保护你的睡眠。睡眠障碍对精神有破坏性。睡眠对我们的重要性排第一位。
（9）发现和树立生活目标。
41. 抗抑郁的常用药“百忧解”。
42. 弗洛伊德人格组成三部分：本我（驱动力/马儿）、自我（控制力/车夫）、超我（指导力/乘客）。比喻：本我“小黑”、自我“小灰”、超我“小白”。
43. 容易导致孩子抑郁的三类家庭：教师、医生和公务员。
44. 从小调皮的孩子长大不会得抑郁症，神经发展均衡。
45. 黑暗三角人格：一是自恋人格，自我中心；二是马基雅维利主义，操纵、控制他人，利用他人，漠视道德；三是精神病态，缺乏共情。
46. 远离四种人：过于追求权利的人，过于自恋的人，狂暴症患者，快乐建立在他人痛苦上的人。
47. 抑郁症患者既不要责任归己，也不要责任归人。
48. 改变思维即可改变感受。
49. 烦恼源于思维并非外部事件。
50. 觉知即是疗愈。
51. 习得性地负面归因，习惯性地自我批判，会导致自卑，大脑分泌的多巴胺会少。
52. 生命的意义在于活出你自己。
53. 一个人常说的那些话很可能成为他生命的预言。这是心理学中所说的“自我实现预言”。
54. 适当的犯错，反而更有吸引力。即“犯错效应”，或“白璧微瑕效应”。
55. 美国医生安德维尔提出60秒入睡法：吸气4秒，憋气8秒，呼气7秒，循环3次，共57秒可入睡。
56. 美国《睡眠》杂志研究，缺觉一晚，就会导致大脑损伤。长期缺觉大脑神经细胞会加速死亡，补觉也不可逆，会让人永久变傻，还会加速皮肤衰老，变丑，变胖。每晚睡眠小于6小时，会导致车祸危险增加3倍。
57. 幽闭恐惧症：恐惧密闭或拥挤的场所。形成原因：成长经历、性格因素、幼年时期的创伤。
58. 社恐症：对社交感到恐惧。此类人最会看脸色，对他人的评价更敏感、更在意。反之，可以走出“社恐”。
59. 讨好型人格：不会拒绝别人。特点：平易近人，亲和友善，有求必应，把别人的需求放在自己前面，把友善待人作为第一位处世标准，不愿在公开场合争执、冲突，压抑自己。
60. 门口效应：通过一扇门的时候常会突然忘事的现象。大脑对突然改变的内外环境一时反应不过来而导致。
61. 边缘性人格障碍：喜欢拉黑和绝交他人。此类人人际关系不稳定，怕被抛弃，不能忍受孤独，情绪不稳定。根源：遗传因素，原生家庭冷漠的教育，大脑发育。
62. “五分之一法则”：无论一个观念多么离谱可笑，都会有五分之一的相信它。原因：知识匮乏，认知障碍，思维模式不同。
63. 自卑：源于童年的心理创伤，对“自我负面特质”的不接纳。如父母的期待性创伤，分离性创伤，忽视性创伤。
64. 孩子吃糖过多会损害学习和记忆力。
65. 智慧的人往往不容易感到孤独，而容易享受孤独。
66. 耳虫效应：反复听一首歌会影响睡眠，会在脑海里不断地重复这首歌，甚至会不自觉地哼唱它，影响睡眠质量。
67. 阳光抑郁症：很阳光的人也可能抑郁，更有隐蔽性，可能伤害更大。
68. 心理创伤不可治愈，只能减轻或转移。
69. 炫耀源于内心的不自信。
70. 韦斯特马克效应：一起长大的男女尤其是6岁前一起长大的，成年以后通常不会对彼此产生性吸引力。所以，“青梅竹马”可能是个伪命题。原因 ：人类基因里为防止近亲繁殖的预防机制。
71. 延迟满足：甘愿为更有价值的长远结果放弃及时满足的抉择取向，以及在等待之中的自我控制能力。所以，延迟满足欲望是一种能力，
72. 光环效应：长相好看的人容易让别人觉得优秀。
73. 焦点效应：人容易高估周围的人对自己的关注度。其实，周围的人都忙着在关注自己而不会过于在意他人。
74. 墨菲定律：担心出错的事往往会出错。合理性：关注细节，在意小事。
75. 神经效率假说：聪明的人往往工作效率高。学霸之所以更专注更持久，可能并非比别人更努力，而是因为他们的大脑工作效率更高。
76. 绝大多数肿小孩（88%）成年后继续肥肿。
77. 读书犯困是大脑的保护机制。
78. 恋爱会使人变笨。可能的原因：多巴胺分泌充沛。
79. 冒名顶替综合症：有些很出色的人还是觉得自己不行，会怀疑自己的成就。成因：缺乏合理的内在归因，害怕暴露自己的缺点、不足。
80. 既视感：有时我们会对正在经历的场景有种莫名的熟悉感，约60%的人有过此种感受。成因：一是确实曾经历过类似场景而遗忘了，二是神经递质传导时的缺陷，错误激活。
81. 低头玩手机相当于头顶重物。
82. 脸盲是一种病，面孔感知的认知障碍。
83. 咬甲癖：人在紧张、压力、饥饿、无聊等情况下习惯性地咬指甲的行为。女孩偏多。要及早纠正，或心理治疗和药物治疗。
84. 走廊眼神交流恐惧症：有的人遇到半生不熟的朋友会对眼神交流感到恐惧，影响社交。可通过认知行为疗法治疗。
85. 恐音症（选择性声音敏感症）：有的人会对特定的声音非常憎恶，是恐怖症的一种形式。可用认知疗法。
86. 心盲症：无法在脑海中想象具体的事物。
87. 心理创伤会传染。高发人群：心理治疗师、社工、灾后救援者，成因：出于同情和共情。
88. 重复曝光效应：初见觉得很难看的人后来感觉越来越好看。成因：因熟悉而喜爱，且首因效果要好。
89. 说脏话可以减轻疼痛。原因：骂脏话是负面情绪的宣泄，分散了对疼痛的感知和注意力。
90. 智性恋：被对方的智识吸引而产生的爱慕之心甚至性欲，重视精神契合。玛莉连·梦露是代表之一，爱恋爱因斯坦。
91. 孕妇效应：女子怀孕后会发现街上的孕妇比之前多。成因：关注点不同造成的认知偏差。
92. 普鲁斯特效应：有些熟悉的味道会让往事历历在目，即“自传体记忆”。法车作家普鲁斯特在《追忆似水年华》一书中用玛德琳蛋糕的味道将主人公瞬间拉回到往事回忆。
93. 睡前尿频强迫症（神经性尿频）：睡前刚上床马上就有尿意，但并尿不出几滴。多发于学龄前儿童。主要是心理问题，大脑皮质发育不完善。治疗：多运动，多放松。
94. 小脚趾甲裂开正常而普遍，也叫半状甲。汉族成分高的人更容易出现。比例以山西为起点山西79.51%、陕西79.17%、河南63.74%……江西36.84%……向东南方向逐渐递减。
95. 大白菜维生素C含量比柠檬高，每一百克含31毫克，而柠檬每一百克含22豪克。
96. 女性爱拉手与催乳素分泌有关。催乳素能促进乳腺发育，维持泌乳，还能促进兴奋触觉感受器的作用，因此女性对触觉更敏感，更渴望。
97. 适应不良的白日梦：每天沉浸在幻想中不可自拔的病症。治疗：目前没有药物。
98. 开灯睡觉会对身体有害，会导致近视增加，会抑制裉黑素的分泌从而降低人体免疫力。
99. 破窗效应（“维特效应”）：自杀行为的模仿性、传染性。源于歌德《少年维特之烦恼》。
100. 约拿情结：有些人不仅害怕失败还害怕成功，表现为在机遇面前畏缩、退后、逃避的情绪状态，导致不敢去做自己能做得很好的事情，甚至逃避发掘自己的潜力。马斯洛提出的心理现象。
101. 人刚出生时所看到的的一切都是打码的、灰暗的，只是一团模糊的光影，12个月以后才趋近成熟。
102. 听歌能缓解紧张是因为音乐能激活副交感神经。两种植物神经：交感神经使人紧张，副交感神经使人放松。
103. 幻肢痛：截肢后的患者很长时间内会感受到肢体的存在，和截肢前的疼痛感觉一样。此病发病率在50%—85%之间。
104. 回忆过去事件只是回忆上一次记忆而非事件本身。马尔克斯：“生活不是我们活过的日子，而是我们记住的日子。”
105. 人体细菌总重量平均两公斤。
106. 人平均需要7分钟进入睡眠。
107. 肠道是人体的第二大脑。如美食会让人心情愉悦。相同地，心情好的时候，食欲也会大增。反之，食欲不振，甚至焦虑抑郁。
108. 变色龙效应：人的行为会传染。越容易被传染的人，共情能力越强。如打哈欠。学名叫“无意识模仿”。因此，近朱者赤，近墨者黑。
109. 饭友症候群（“午饭症候群”）：有的人会因为没有伙伴一同吃饭而恐惧不安。
110. 知识的诅咒：人不是知道越多就越能理解别人。一个人知道某种信息和知识后会所产生的无法理解别人为什么不知道的状态。
111. 乐观不代表处理压力的能力，不代表能应会焦虑。
112. 失歌症：唱歌总跑调而自我感觉良好的病症。此类人常伴随沟通障碍，听不出别人的情绪。
113. 自恋型人格障碍：此类人对待批评常持愤怒、惭愧、耻辱态度，自高自大，过分夸大自我作用，对权力、美貌、荣誉有非分幻想，渴望被持久赞美，内心深处常有很强的自卑感。如爱发自拍的人。
114. 风油精可以口服，治疗咽喉肿痛。
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