走出你的心理误区
——做快乐上进的高中生
刘向军
如果要问高中生：你在学校里快乐吗？一定会有相当比例的学生回答：不快乐！
高中生在校不快乐的原因主要有五大方面。
一、你为什么不快乐？
1.学习压力大。
这是导致高中生不快乐的第一原因。如果取消高考，如果取消考试，如果不再上学，很多学生的烦恼和焦虑瞬间就消失了。
2.家庭不温馨。
这是排第二位的因素。家是温馨的港湾，这句话对谁都适应，对高中生来说当然也如此。家庭的不温馨有各种各样的情形。正如列夫·托尔斯泰所言：“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。”
3.人际交往差。
性格内向，不善言谈，不喜交际，不会交际，这也是导致不快乐的重要因素。人是群居动物，人有归属的渴望，这是人的社会性的表现。
4.相貌不自信。
对自己的相貌不满意，这是部分高中生不快乐的重要原因，尤其对一些女生来说如此。
5.各类小事件。
生活中各种不顺心、不如意的小事件，都可能成为某些过于敏感的高中生不快乐的原因。此类小事件积累的多的话，就容易变得更加敏感也更加烦恼。
上述五个方面说到底都作用于一个人的情绪，而情绪又源于个人对于生活的认知。当一个人陷入负面情绪的时候，要提醒自己是可以选择正面情绪的。正如太阳之下总有阴影，那是因为阴影之上总有光明。善于控制情绪才能成为生命的强者。
二、学习为什么成了最大的痛苦之源？
在此，着重思考一下学习为什么竟然成了高中生不快乐的第一根源。一般来说，有如下五个原因。
1.错误的比较方式。
一味地和自己过去的优秀相比，一味地和成绩最优秀的其他同学相比，越比越泄气，越比越沮丧。
2.盲目的学习目标。
不认真分析自己的学习基础，给自己制定了无法达成的学习目标，无论怎样努力都不能实现。
3.各方的学习期许。
老师、家长、亲友、同学有意或无意地给予了自己过高的学习期许，自己始终生活在巨大的学习压力中。
4.不当的学习方法。
缺乏良好的学习方法，缺乏自我改进和优化学习方法的习惯和能力，导致在后续的学习进程中遇到记忆困难、理解困难、操作困难等障碍。
5.连续的学习挫败。
不用说对高中生，即便是对任何一个成年人，即便是对班主任老师，连续三次全力以赴、信心满满后的失败，都会让一个人失去自信，怀疑自我。
上述五个方面最终会表现在一些具体的学习困境上。比如有些高中生感到文言文的词汇太难学，比如有些高中生无论如何努力可英语成绩总是三五十分，比如有些高中生感到历史事件太多、太杂、枯燥，比如有些高中生觉得“泡利原理”和“洪特规则”太抽象无法理解。
如果一个高中生长期陷入学习困境之中而不能得到有效的引导的话，他就会在不断的自我负面心理暗示中形成了“我笨我差我无能，我厌我烦我痛苦”的恶性循环而不可自拔。
三、什么性格的人容易不快乐？
当然，面对同样的困难，不同的学生有很不相同的心理反应。那些面对困境时容易烦恼的高中生有相对一致的性格特征。
1.很懂事，很听话。
这种性格的高中生善解人意，习惯于把困难一肩挑，习惯于接受和忍耐，不愿意给父母和他人添任何麻烦。
2.目标高，付出多。
这种性格的高中生给自己定有比较高的人生目标并且长时间地为此付出大量的努力，但收获与付出远不成正比时，就会生出自我否定的情绪。
3.很要强，很自律。
这种性格的高中生面对挫折和困难时不愿服输，不诉苦，不抱怨，常常选择一个人默默地硬抗，直至无法承受压力。
4.很敏感，脸皮薄。
这种性格的高中生心事重重，觉得自己的一举一动都被他人关注和评论，不敢大胆地表达自己的真实情绪。
6.少运动，求完美。
这种性格的同学好静不好动，凡事追求完善，凡事苛责自己，因而失去了许多放松、宣泄、减压的机会，背负了过多的责任和压力。
总之，性格决定命运，此话有相当的道理。并且，人的性格有一个形成的过程，很难改变。但是，性格本身无所谓优劣，一个人只要有了基本正确而坚定的理性，就可以让自己的性格绽放应有的光彩。
四、了解几种常见的心理知识
人的心理有其个性特点，也有共性特点。了解人之共性，有利于我们有效地走出心理误区，保持乐观上进的心态。
1. 常识一：抑郁情绪的根源是不断做负面心理暗示。
人之所以会抑郁，主要是因为较长的一段时间内，反复给自己负面心理暗示的结果。这些负面暗示被一再强化后，就会成为自己坚定的认识，而这些认识就是一种病态。
2. 常识二：焦虑情绪的根源是想得太得而做得太少。
焦虑情绪是想做而无从做、无暇做、无力做，但思想一刻不曾停止，越想越急，越急越想，从而成为一种病态。
3. 常识三：盲目快乐的根源是不知道处于无知状态。
一个高中生要保持乐观的心态，但不能保持那种盲目的乐观心态，即那种躺平的、无知无畏的、无所事事的快乐。
4. 瓦伦达效应：成功必须专注于过程，而非结果，否则适得其反。
人人都一定曾陷入这种心理误区，尤其是面临某些相对重大的事情、相对重要的时刻。这种心理误区常会导致真正的失败。反思：专注过程，专注当下，享受当下。在漫长的学习过程中，专注学习过程，才是正确的学习心态。
5. 焦点效应：人容易高估周围的人对自己的关注度。其实，周围的人都忙着在关注自己而不会过于在意他人。
这同样是所有人都极容易陷入的心理误区，对那些敏感的人来说尤其如此。这种心理误区会给当事者造成不必要的甚至是荒唐可笑的巨大心理压力，以为全世界的人都在盯着自己，无论走到哪里，无论做了什么，都疑神疑鬼地无限放大身边的人对自己的关注程度。
反思：自己根本不是世界的中心，不要自作多情。
6. 犯错效应：适当地犯错，反而让自己更有吸引力。
这个心理常识不是误区，反之才是误区，即千方面计、竭尽全力地避免犯错，不敢、不愿、不会犯错，这才是陷入了心理误区。懂得了这个心理常识，就不惧怕犯错，并且能够认识到适当犯错对于自我形象与自我心态的巨大的积极意义。
反思：不惧错误，喜欢错误，故意犯错，自我调侃。
7. 约拿情结：有些人不仅害怕失败还害怕成功，表现为回避、逃离。
这种心理误区看似奇怪，其实绝大多数人都有这种经历。人们不但惧怕失败，同样也常惧怕成功。人对于自己确定有把握、有能力做成功的事也逃避，这本质上是一种拒绝成熟、害怕成长的表现。典型的表现就是课常上对于自己确定能回答的问题不敢举手表现自己。
反思：成功只是真我表现，人人都可以成功。
8. 孕妇效应：女子怀孕后会发现街上的孕妇比之前多。
了解这个心理常识有助于更深入地认识自我。这本质上是人的社会属性的具体化表现，人在努力通过他人而确认自我。
反思：关注什么，你就是什么。
9. 变色龙效应：人的行为会传染。越容易被传染的人，共情能力越强。如打哈欠。学名叫“无意识模仿”。
这个心理效应也可以称它为“打哈欠效应”。其实，不只是人的行为，人的语言也会传染。人在潜移默化中受到他人的影响， 这种现象普遍存在。懂得了这个心理效应后，就应该主动地接近自己更应该接近的人，以受到他们正面积极的影响。所谓“近朱者赤，近墨者黑”就是这个道理。
反思：接近快乐上进，你就快乐上进。
10. 达克效应：越无知的人越自信。
“达克效应”也称“邓宁—克鲁达效应”。这个效应揭示了这样的生活真相：95%的人不知道自己不知道，因而站在“愚昧高峰”，盲目快乐；4%的人知道自己不知道，因而站在“绝望之谷”，失望无助；0.9%的人知道自己知道，因而处于“开悟之坡”，努力前行；0.1%的人不知道自己知道，因而处于“平稳高原”，永下止歇。
反思：走下“愚昧山峰”，拒绝盲目快乐；走出“绝望之谷”，摆脱抑郁焦虑；走上“开悟之坡”，享受求知过程；挺进“平稳高原”，造福天下苍生。
五、让自己快乐向上的七句正面心理暗示
快乐与否，本质上是一念之差，即自我认知的确定，负面心理暗示和负面自我认知，就会导致抑郁焦虑；正面心理暗示和正面自我认知，就会享受快乐上进。
1.我是世间独一无二的存在。
2.我拥有快乐的权利。
3.我拥有上进的勇气。
4.我要拥抱不完美的生活。
5.我要觉醒，觉醒就是力量。
6.我要改变认知，改变认知就改变了生活。
7.我要活出自我，这是生命的真谛！
美国心理学家契克森米哈伊经过15年研究于1975年得出结论：成功者最大的特点是在工作时进入了物我两忘、天人合一、酣畅淋漓、如痴如醉的状态。他把这种状态叫作“心流体验”。这种心流体验说到底是专注当下、拥抱当下、享受当下的状态，而且是一种极度快乐、极度上进、极度聪明、极度高效的状态。高中生要走出心理认知的误区，要进入“心流体验”的状态，成为一个快乐上进、欲罢不能的高中生！
2023.3.7
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