如何应对考前焦虑症
——答高三年级某学生问
刘向军
问：我平时日清、周测并不焦虑，一到月考的前一天就焦虑，主要表现为午休无法入睡，晚睡入睡难，期中、期末大考前更焦虑，怎么办？
答：
1.考前出现焦虑现象很普遍，很正常。
2.考前适度焦虑可使智力处于应激状态，有助于良好发挥，是好现象。
3.考前过度焦虑会影响饮食睡眠，体力下降，情绪低落，就会影响正常发挥。
4.考前焦虑的根本原因是太关注考试的结果，太在意考试的分数和名次，而不大关注求知本身。
5.考前焦虑的加重是重复和放大了“焦虑—考砸—焦虑—考砸”这样的恶性因果链。
6.拒绝施压法：拒绝来自家长、老师、同学对自己的考试成绩过高期盼的压力。
7.降低期望法：自主降低对大型考试分数和名次的目标期望，让它不对自己构成心理压力。
8.多向比较法：比上不足，比下有余，比起自己的目标来或许没达到，但比起自己的昨天来一定有进步，尽志无悔，心安理得。
9.注意力转移法：焦虑源于想得多做得少，可以做一些有趣、有益的事情，有效转移注意力，让自己忙碌起来。
10.榜样示范法：想一想生活中、书本上那些面对危险、挫折、失败而无所畏惧的英雄榜样，自我鼓起勇气，锤炼强大心态。
11.交友法：主动结交身边那些心胸豁达、提得起放得下的同学，让他们的情绪和心态影响自己。
12.打破恶性循环法：可以主动放弃某次月考，或者放弃某一科考试，或者放弃某一科部分试题，让分数和名次大幅度降下来，打破恶性循环，天塌不了。
13. 自嘲审视法：考试一结束，焦虑立马消失；学习一结束，焦虑立马结束；一切都是考试惹得祸，一切都是分数和名次惹得祸；跳出学习看学习，站在考试之外看考试，过程中的分数和名次远非人生的一切，为此诚惶诚恐，六神无主，不能前行，不亦荒唐、滑稽乎！
14.树立正确认知法：学习为了求知，考试为了进步，考差了可以暴露问题，查缺补漏，如此才能进步，高兴还来不及，何必焦虑！
15.药物法：如果焦虑程度太严重的话，可以吃一些中药如朱砂安神丸、天王补心丹等或吃一些西药如劳拉西泮、西酞普兰等。遵医嘱。
2023.10.19
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