1、别拿拉伸不当运动
拉伸运动就好比做菜时撒的鸡精，可以起到提鲜的效果。建议：训练前动态拉伸，训练后静态拉伸。
拉伸的具体好处有：1、增加肌肉的活性，快速投入到运动中。2、增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。3、增加关节的活动范围，提高动作的质量。4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
2、健身隔天训练效果最好
因为人体肌肉经过锻炼后需要48-72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。
通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。
3、女生早餐吃得越多，减重越多
早餐最好有谷类、奶制品、蔬菜和水果。
早餐食品可选：燕麦片、牛奶或酸奶、水煮蛋、豆浆、豆腐脑、全麦面包、水煮玉米、土豆、杂粮馒头，也可喝粥配些蔬菜，半小时后可吃点水果。想减肥的姑娘要记得好好吃早餐啊！
4、跑步跑到一半岔气该怎样做
引起跑步岔气的原因有：没有进行适度热身、核心力量差、不正确的呼吸习惯等。
如果发生岔气，除了休息调整呼吸之外，还可以这样做。
1、停下来，坐姿体前屈，同时收缩腹肌，或者试试改变呼吸的节奏。
2、如果不想停下来，就在放慢速度的同时，试着把注意力放到呼吸上。坚持大口和有自主规律的两步一呼和两步一吸，10分钟后或许会有奇效。
5、运动中肌肉痉挛该怎么办
运动中肌肉痉挛主要原因是由于运动强度过大，造成电解质流失，主要是钠、钾，因为钠钾使肌肉收缩和放松。
所以在运动中应该规律补充电解质，运动饮料就可以。如果发生痉挛，可以拉伸，并使用冰袋覆盖等方法。通常发生严重肌肉痉挛的运动员较难参加剩下的比赛，因为容易复发。
6、带伤跑步不可取
当你的膝盖、脚踝等部位出现疼痛、炎症时，千万不可勉强，应立即停止跑步，多跑一圈或一个街区常常会带来成倍的伤害，使恢复所需的时间延长好几周，而不仅仅是短短几天。休息是为了更好的跑步。
真正的勇士不在于敢做，而是在于敢不做。
7、跑步到底粗腿吗？
认为跑步粗腿的请看看世界上跑5000米以上的运动员，有像博尔特那样的粗腿的吗？
马拉松运动员的腿更是细的可怜，同理看单车运动员，室内场地赛因为距离都比较短，那些运动员的大小腿都非常粗壮。而环法之类的长距离多日赛运动员，几乎个个都是小细腿。
8、很久很久没有锻炼应该怎样开始
如果你是很久很久没有锻炼，或者是体重很大的人，那么刚开始时最好不要以跑开始，可以先从快走开始。每次快走30分钟-1小时，连续走两周后觉得轻松自在再尝试慢跑或其它练习。
9、睡眠是最好的恢复手段
每天保证自己不低于7小时的高质量睡眠，会非常有效的帮助消除每次跑步后的疲累感，但也别高于10小时。
10、女生练胸肌丰胸的原理
女生可以这么理解，练胸肌关键是可以提升胸线。增加胸部肌肉就相当于在胸部垫了块东西。
最后再分享一套一个月瘦5到10斤的训练计划：
整套健身计划是由肌肉男士来演示，但这里告诉大家，这份一个月瘦5到10斤的健身计划男女都可以用。你只需要按照这个计划坚持去做就可以。下面就一起来看看这套健身计划：
1、俯撑交替提膝爬山 45-60秒
要求：双脚尽量不间断的交替提膝。
2、仰卧举腿 双脚并拢上蹬 45-60秒
要求：双脚并拢用力向上蹬腿
3、仰卧单脚起（做完一侧换另一侧） 45-60秒
要求：双手放五指交叉放在后脑勺，单脚举起后要求异侧的肘触碰到膝算一个。
4、侧卧肘碰膝起（做完一侧换另一侧） 45-60秒
要求：双脚并拢起的同时，上半身也跟着起，让肘碰到膝。
5、原地纵跳 45-60秒
要求：尽量跳高至双肘能碰到膝盖。
6、左右手前后交替俯卧撑 45-60秒
要求：双手同时移动然后做俯卧撑，女生可以选择跪姿俯卧撑。
7、直臂平板撑 屈肘平板撑 45-60秒
要求：做动作的过程中要求身体保持像平板一样，收紧腰腹部，避免塌腰、翘臀。
就是以上7个简单的动作，练习者只需按以上动作要求去做。每个动作做45秒到1分钟，做3-5个循环。动作之间尽量不要休息，一个循环下来休息1到2分钟。
如果能够坚持一个星期锻炼3次以上，那么瘦5斤是没有什么问题。如果能够坚持一个星期锻炼5次以上，那么瘦10斤同样没有问题。
你想要瘦多少，关键要看你的锻炼频率，不过建议不要太瘦哦！更多的健身训练计划请点击进入爱健身官网（www.love-fitness.cn）查看。
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