?变形记? 男士第15天！腿！

首先，恭喜各位

已经在成功地坚持了两周！

健身这件事情，

一开始的时候可能很难

可是当你不停地坚持

就会发现，有一天你根本无需坚持！

让健身成为你生活中的一部分！

新的一周，新的训练方案

今天，我们的训练部位是：腿！

相信很多人听到这个字都会感觉到练腿过后的酸痛

不过别怕！这说明你在成长！

好好享受它吧！

今天我们的训练中会用到渐降租和超级组

那么在开始之前，

先来解释一下这两种训练方法

渐降租：

这种练法最好找一个好肌友帮你进行。当你用一定的重量来做一个动作时，当做到规定的次数无力再做时，让你的同伴迅速帮你减掉一部分重量，你就接着再做一组；然后再减掉一部分重量，你就再做一组，一直做到最小重量。这全部加起来，算做一个渐降组。

这样的练法可使一个动作的锻炼强度达到一般难以达到的程度，你的每一次训练都会使肌肉得到最大的刺激！

超级组：

这个之前有一个专门的专题，在这里就不再详细说明了，还不懂的小伙伴们可以点击链接进去学习一下。

超级组、三合组、巨型组，是时候加入你的训练计划了！

变形记第15天 腿
0.热身-腿举 腿举，轻重量
1.腿举 2个渐降组，每个渐降在20-25次；
2.哑铃深蹲 2个渐降组，每个渐降在20-25次
3.腿屈伸 3个渐降组，每个渐降在20-25次；
超级组 4.俯卧腿弯举 5组，每组15-20次 哑铃直腿硬拉 5组，每组15-20次
超级组 5.坐姿提踵 4组，每组20-25次 站姿提踵 4组，每组20-25次
超级组 6.凳上卷腹 4组，每组20-25次 仰卧卷腹 4组，每组20-25次
7.喝蛋白粉 摇匀1-2勺乳清，快速喝掉！