亲爱的CrossFitters，时隔一周，我们又见面了，17.3来了。
例行公事先
反正我是已经快要取关Dave的某社交软件了...但自从17.1是1个哑铃，17.2是2个哑铃后，我们有理由相信17.3是3个哑铃。
而Mat Fraser赛前的热身更坚定了我的想法
果不其然一开场，Dave就抱着哑铃出来了
然后他说：17.3 is not going to includ the dumbbell（17.3没有哑铃）
......
我练了一个礼拜3哑铃你就和我说这个？（下面这个不是我）
算了
在没有了哑铃的折磨之后，
17.3就是：
WORKOUT 17.3
Prior to 8:00, complete:
3 rounds of:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches (95 / 65 lb.)
Then, 3 rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches (135 / 95 lb.)
*Prior to 12:00, 3 rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches (185 / 135 lb.)
*Prior to 16:00, 3 rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches (225 / 155 lb.)
*Prior to 20:00, 3 rounds of:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches (245 / 175 lb.)
Prior to 24:00, 3 rounds of:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch (265 / 185 lb.)
*If all reps are completed, time cap extends by 4 minutes.
Workout 17.3
8分钟时间段内，完成：
3轮：
6个胸触杠引体
6个深蹲抓（95/65磅）
然后3轮：
7个胸触杠引体
5个下蹲抓（135/95磅）
*延长到12分钟内，完成3轮：
8个胸触杠引体
4个下蹲抓（185/135磅）
*延长到16分钟内，完成3轮：
9个胸触杠引体
3个下蹲抓（225/155磅）
*延长到20分钟内，完成3轮：
10个胸触杠引体
2个下蹲抓（245/175磅）
延长到24分钟内，完成3轮：
11个胸触杠引体
1个下蹲抓（265/185磅）
*如果完成全部的重复，时间上限将延长4分钟。
动作变化
Rx’d: (Ages 16-54)
Men use 95-135-185-225-245-265 lb.
Women use 65-95-135-155-175-185 lb.
标准组：（16-54岁）
男士使用95-135-185-225-245-265 lb.
女士使用65-95-135-155-175-185 lb.
Scaled: (Ages 16-54)
Jumping chin-over-bar pull-ups
Squat snatches or power snatches with overhead squats permitted
Men use 45-75-95-115-135-155 lb.
Women use 35-55-65-75-95-105 lb.
降阶组：（16-54岁）
跳跃下巴过杠引体
下蹲抓或高抓接过头蹲都可以
男士使用45-75-95-115-135-155 lb.
女士使用35-55-65-75-95-105 lb.
Teenagers 14-15:
Chin-over-bar pull-ups
Squat snatches
Boys use 75-105-135-155-185-205 lb.
Girls use 45-75-95-115-135-155 lb.
青少年组 14-15岁：
下巴过杠引体
下蹲抓
男生使用75-105-135-155-185-205 lb.
女生使用45-75-95-115-135-155 lb.
Scaled Teenagers 14-15:
Jumping chin-over-bar pull-ups
Squat snatches or power snatches with overhead squats permitted
Boys use 45-75-95-115-135-155 lb.
Girls use 35-55-65-75-95-105 lb.
青少年降阶组 14-15岁：
跳跃下巴过杠引体
下蹲抓或高抓接过头蹲都可以
男生使用45-75-95-115-135-155 lb.
女生使用35-55-65-75-95-105 lb.
Masters 55 :
Chin-over-bar pull-ups
Squat snatches or power snatches with overhead squats permitted
Men use 75-105-135-155-185-205 lb.
Women use 45-75-95-115-135-155 lb.
元老组55岁以上：
下巴过杠引体
下蹲抓或高抓接过头蹲都可以
男士使用75-105-135-155-185-205 lb.
女士使用45-75-95-115-135-155 lb.
Scaled Masters 55 :
Jumping chin-over-bar pull-ups
Squat snatches or power snatches with overhead squats permitted
Men use 45-75-95-115-135-155 lb.
Women use 35-55-65-75-95-105 lb.
元老组55岁以上降阶：
跳跃下巴过杠引体
下蹲抓或高抓接过头蹲都可以
男士使用45-75-95-115-135-155 lb.
女士使用35-55-65-75-95-105 lb.
关于重量：
*The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms are 15 kg (35 lb.), 20 kg (45 lb.), 25 kg (55 lb.), 29 kg (65 lb.), 34 kg (75 lb.), 43 kg (95 lb.), 47 kg (105 lb.), 52 kg (115 lb.), 61 kg (135 lb.), 70 kg (155 lb.), 79 kg (175 lb.), 83 kg (185 lb.), 93 kg (205 lb.), 102 kg (225 lb.), 111 kg (245 lb.) and 120 kg (265 lb.).
*官方计量单位为磅。为了方便，最小可接受的公斤制重量分别为15 kg (35 lb.), 20 kg (45 lb.), 25 kg (55 lb.), 29 kg (65 lb.), 34 kg (75 lb.), 43 kg (95 lb.), 47 kg (105 lb.), 52 kg (115 lb.), 61 kg (135 lb.), 70 kg (155 lb.), 79 kg (175 lb.), 83 kg (185 lb.), 93 kg (205 lb.), 102 kg (225 lb.), 111 kg (245 lb.) and 120 kg (265 lb.)。
动作标准
胸触杠引体
1.这是胸触杠引体的标准。悬挂位，只要符合标准，摆浪或蝶式引体都可以。在底部手臂必须完全伸展，脚离地。
2.在顶部，锁骨以下的胸部必须清晰的接触单杠。
下蹲抓
1.杠铃从地起，用一个动作举过头顶。可以Touch-and-go（触地立刻抓起）。不能反弹或扔掉杠铃让杠铃弹起再接住。一旦扔杠，杠铃必须停在地面上然后再做下一次重复。
2.在每个组别，运动员都必须到达一个完全的深蹲位，髋部低于膝盖。在标准组里，只有当运动员处于连贯的下降动作中时，才能在大腿高于水平位置时接铃，在到达指定深度前不能停顿或站起。高抓然后再过头蹲是不允许的。
降阶组以及一些元老组不要求在大腿低于水平位处接铃，允许高抓，暂停或站起然后再蹲到底。
3.杠铃必须来到过头支撑的锁定位，髋部膝盖和手臂完全伸展，杠铃直接越过或稍微在身体中间的后方。这不是一个用任意方式将杠铃从地面举到过头位的动作。
跳跃下巴过杠引体（仅限降阶组）
1.对于跳跃引体，当运动员完全站直时，头顶到单杠的距离不少于6英寸（15.24厘米）。
2.在动作底部，手臂必须完全伸展。
3.在顶部，下巴必须超过单杠的水平面。
下巴过杠引体（仅限青少年组及元老组）
1.这是下巴过杠引体的标准。悬挂位，只要符合标准，摆浪或蝶式引体都可以。在底部手臂必须完全伸展，脚离地。
2.在顶部，下巴必须超过单杠的水平面。
好了，以上便是17.3的全部内容，相信Rx组的下蹲抓将会考验到不少人底部接铃的能力，毕竟不再允许高位接铃再下蹲了，所以在开始之前好好打开肩关节及髋关节的活动度是很有必要的。
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