科普教学：超人俯卧撑

通常我们在做标准俯卧撑时，双手是在肩部或胸部正下方。

而就像腰间俯卧撑一样，双手在头部以上做俯卧撑，这就是超人俯卧撑了。

超人俯卧撑更多的是被归纳于核心力量训练中的，而不是传统推力训练，尽管它是俯卧撑...

前提基础：

那么如何完成超人俯卧撑，这需要超人支撑的基础体能要求。

不会超人支撑的朋友看过来：大囚教学（视频）：最难的平板~超人支撑教学

当无压力超人支撑三十秒以上，就可以进行超人俯卧撑啦~

动作指导：

你的双手则要平放在身体前方的地板上—超出你的头部，手臂几乎伸直（ 伸直对肘关节压力甚大，基础强者可以伸直）。这时，你看起来就像是在飞翔， 这个变式因此得名。由于做这个动作时力臂变长，所以你的上胸部、胸小肌、背阔肌以及腋 窝周围的肌腿将得到集中锻炼。由于手臂姿势如此，你放低身体时动作幅度减小了，对于推力训练来说肩部与肱三头肌得到的锻炼就比做标准俯卧撑时少多了。如果不是为了强化胸部相对薄弱的区域，那你完全没必要练习这个动作。而对于核心力量训练来说该动作就是一个黄金动作了，它对核心肌群的所有大小肌群都是一个严酷的考验，所以，你需要它！

训练安排：

训练之前至少能够完成五次，才能纳入正式训练。

每次训练3~5组，每组5~12次即可，因人而异。

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