壶铃练二头：锤式弯举

肱二头肌锻炼的弯举动作有上百种花样

最常见的就是利用杠铃，哑铃来进行弯举！其中又包括各种体位的变化，握法的变化，细微的变化会给你带来不一样的肌肉体验和刺激！

今天要给大家介绍一个很棒的弯举变化式：壶铃锤式弯举！

锤式弯举的好处：把更多压力留给肱肌(brachialis)与肱桡肌(brachioradialis)。

壶铃的优点：壶玲让你拥有更强的抓握力，以便激活你的前臂以及手腕附近小肌群，同时利用壶玲延长了杠杆臂位置，允许你在整个运动中手臂持续保持张力。

如何做：选择稍轻一些的壶玲，然后握住壶玲把手如图

1.站姿坐姿都可以，手持壶玲垂于体侧（对握），身体微微前倾，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

2.握紧壶玲，肱二头肌收缩用力向上弯举。最高点进行顶峰收缩，挤压二头肌，并坚持一秒，然后缓慢还原。

3.尽量避免动作过程中身体借力，注意保持身体稳定！