刺激长高的拉伸动作有多种,比较常用的包括卧位手臂拉伸、弯腰摸脚趾、平躺背部拉伸、俯卧位下腹部拉伸、弓步拉伸、自体牵引拉伸、侧屈拉伸,以及踝背屈拉伸。但这类拉伸动作对于长高仅有一定的辅助作用,通常并无较明显的效果。
1、卧位手臂拉伸:仰卧位向上伸直,双侧手臂向上举,双侧肩关节达到180度,手臂与耳朵平齐,同时用力伸直双侧下肢和躯干,达到拉伸的效果;
2、弯腰摸脚趾:保持直立位,伸直双侧下肢膝关节,双侧手臂平举,在弯腰的过程中摸脚趾头,从而达到拉伸的效果;
3、平躺背部拉伸:在平躺位下双侧手臂伸直摸下方脚趾,如果无法触摸到,可以选择抓住脚踝抬起屁股的方式,从而起到拉伸的效果;
4、俯卧位下腹部拉伸:保持俯卧位的姿势状态下伸直双侧下肢,同时抬起双侧手臂、头部以及躯干,达到牵拉腹部肌肉软组织的效果;
5、弓步拉伸:两脚一前一后,保持前侧脚膝盖弯曲90度,后侧脚伸直,身体往前倾,双侧腿来回交换进行拉伸;
6、自体牵引拉伸:选择在单杠或者双杠上双侧手抓握,利用重力因素垂直拉伸身体;
7、侧屈拉伸:在站立位下双侧手掌贴紧,高举过头顶,同时在保持双侧站立位的情况下,左右侧屈躯干,起到拉伸身体侧面肌肉软组织的效果;
8、踝背屈拉伸:利用斜板或者在一定的坡度下,保持身体直立位站立,脚踝处于背屈的状态,可以起到牵拉下肢后侧肌肉的效果。
上述动作对于长高有一定的辅助作用,但建议想要长高的人群到医院进行检查,观察自身骨骺线是否闭合。若骨骺线已经闭合,通常这类拉伸动作并无作用。
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