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本文医学专业指导:国家级健康管理师 文君
从生物遗传学的角度来说,女性当然青睐雄壮、健康的男人。而男人要想挺起胸膛,是万万不能离开“镁”这种营养素的。一般来讲,“镁”对于男性有如下五个特别重要的作用:
1,提高精子的活力,维系男性正常的生育能力。
研究发现,如果身体缺少“镁”,会影响男性的精液“液化”过程。而精液不液化,又是造成男性不育的重要因素之一。同时,“镁”还可以提高男性的精子活力。总而言之,女性如果想繁衍后代,是不可能找一个缺少“镁”的男性做伴侣的。
2,有效预防结石病。
对于男性来说,你再怎么强壮,恐怕也忍受不了胆结石、尿道结石这类疾病所带来的痛苦。近些年,我国男性结石病的发病率在不断上升。其实,“镁”的适当摄入,可以有效抑制结石病的发病。因为镁离子可以在肠道中与草酸盐结合,最后降低结石的形成风险。甚至有研究表示,如果一个人每天摄入560毫克的镁,那么尿系结石的发病率可以减少几乎百分之五十。
3,可以让男性的血液更健康,一定程度上远离脑梗和心梗。
男性的心脑血管疾病发病率,一般要高于女性。这是不争的事实。女性不希望自己的伴侣,在人到中年,或者中老年的时候,出现英年早逝、半身瘫痪的状况。其实,男性如果有充足的“镁”摄入,就可能在一定程度上避免这样的尴尬。因为“镁”可以有效升高高密度脂蛋白水平,降低低密度脂蛋白水平,从而有效优化我们的血液环境,防止动脉硬化的进一步加重和形成。国外的研究发现,那些血液中含有镁的成分较高的人,高血压的发病率和死亡率低于含镁量低的人。而在吸烟者中,镁含量高的,患脑梗的几率要降低15%。所以说,“镁”的确可以让男性的健康得到一定的保障。
4,让男人更具有运动能力。
女人天然地喜欢有运动能力的男人。因为四肢发达作为一种原始的美,足以向人们炫耀男性卓越的身体素质和生育功能。而男性运动能力的形成,离不开“镁”的参加。这是因为,镁可以参与神经肌肉的传导,运动中体内的镁被大量消耗。如果男性缺乏了镁,那么就会让肌肉运动出现问题,产生强烈不适,令运动能力下降。如果镁的缺乏过于严重,甚至可能有生命危险。
5,让男人有一把“硬骨头”。
男人刚强,常常被称作有一把“硬骨头”。而男人的骨头要想硬起来,离不开镁。镁会影响甲状旁腺激素的合成和分泌,这就意味着镁可以左右钙的调节。如果镁不足,骨骼就会像缺钙一样,形成骨质疏松。
当然,镁作为一种营养元素,也不是越多越好。摄入镁过量的后果,可不是闹着玩的。不过,我们身体里面肠道、肾和甲状旁腺,是可以调节镁的代谢的。因此,一般情况下,我们不会出现镁中毒。中国营养学会提出,我国成人镁的适宜摄入量,应该是350mg/天。
那么,镁都在哪些食物中含量较高呢?绿叶蔬菜、粗粮和坚果,都是镁的富矿。肉类和淀粉类食物,以及牛奶中的镁,含量中等。至于说我们常吃的精制的食品,镁含量就更低了。所以说,随着精制食物、加工的食物不断增多,男性的镁摄入,是在走下坡路的。
最后,我们要告诉你10种食物。这10种食物,是公认的含有镁较多的食物。它们是:大麦、黑米、荞麦、麸皮、黄豆、苋菜、口蘑、木耳、香菇和苔菜(排名不分先后)。这些食物,男性真的应该多吃一些了。
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