相对更适合进食的人群
1.急需增重人士！
2.处于增肌期人士！
需要谨慎对待晚上加餐的人士
1.缺乏运动的超重人士
2.处于减脂期的训练者
而对于正处于科学减脂（对饮食有掌控，配合规律的力量训练+适当有氧）道路上的你， 那么在夜深的时候，面对自己的食欲，
你需要去判断自己今天的活动量，以及饮食的控制程度，一般来说，当你选择了正确的食物，去摄入了比较多的优质蛋白，粗粮，跟较大量的蔬菜 那么往往饥饿感都会在可控范围之内。因此我往往会建议适当忍忍，但如果很难克制的话，适当的加上一餐也并不一定是问题，最建议的则是较高蛋白质或是热量较低却能够带来较大饱腹感的食物。
然后很重要的是，你有必要去衡量一下第二天的体重变化，如果你的体重还是在预期的减脂变化中，那么就说明你昨晚吃东西吃对了。如果体重没有符合预期的变化甚至增加了，那么也不用急，这也是一种反馈，会告诉你或许你应该更好的控制住自己的食欲，以及今天你得更努力了，不管怎么看，都能够对你产生非恶性的帮助！
另外是对于部分肠胃存在消化问题的人而言，睡前进食也会增加消化压力，所以会更不建议。
一般夜间加餐建议选择的食物有：
蛋白质类：蛋清、蛋白粉、鱼虾、瘦肉、脱脂奶
碳水化合物类：脱脂酸奶、水果 （急需增重人士则还可以选择像是米面这样的精细碳水）
饮料：茶、水、、无糖苏打水。
绿叶蔬菜与高纤维类食物，如菌菇类，魔芋粉等
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