美国心脏协会推出了保护心脏健康的7个生活方法①,在这7个方法下生活,心脏更年轻!除了听医生的话规范用药,还可以这样调理。
一、控制胆固醇,减少心梗风险
如何控制胆固醇?
1. 肉食汆烫去脂肪:有些肉类脂肪是肉眼看不见的,先以滚水将肉烫过,可使肉质中的脂肪溶出。
2. 肉类和大蒜一起吃:大蒜所含的含硫化合物,能抑制肝脏中胆固醇的合成,又具有抗氧化、促进代谢的作用,和肉类同吃,可减少胆固醇的吸收。
3. 少吃鱼头、虾头、鱼皮,不吃鱼卵、内脏:这些食物胆固醇含量,较鱼肉高出许多。
4. 每周吃150克深海鱼肉:帮助降低甘油三酯和低密度胆固醇的浓度。②
二、控制血压,降低心脏病风险
如何控制血压?
1. 午休助降压:午休是一种有效和值得推广的天然降血压方法。中午睡觉60分钟的病人其24小时收缩压平均低4毫米汞柱,所服用的抗高血压药物数量也较少。③
2. 做个绿豆茶叶枕:将绿豆2000克,绿茶叶1000克分别晒干或烘干,混匀后用纱布包裹封好,装入枕芯,枕着睡觉可以辅助降低血压,缓解高血压所致的头晕头痛等。
3. 榨新鲜芹菜汁喝:清凉可口又有助于降压。
4. 泡脚水中加些料:取钩藤、地骨皮、荷叶、赤芍、防己各30克,野蒺藜100克,夏枯草、络石藤、生大黄、丹参、玄参、砂仁各50克,生栀子、罗布麻叶各60克,苦参80克。1天1~3次,15天为1疗程。浸泡整个双下肢为佳。④
三、控制血糖,血糖高会损伤心脏
如何控血糖?
1. 肉桂助降糖:研究称,每天吃3克肉桂有助于人们控制血糖水平。肉桂中含有黄烷醇多酚类抗氧化物质,这种物质可以改善胰岛素的抵抗,提高胰岛素的敏感性,保护胰岛细胞,促进胰岛素分泌。⑤
2. 海带:含有大量的有机碘,可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢,从而降低血糖。⑥
3. 先吃菜、后吃米饭和肉:米饭热量很高,吃得多会使餐后血糖升高。肉类一定要放在最后食用,可以更好地控制油脂的摄入。
四、坚持运动,每周5次
运动建议
1. 春季暖身推荐三种运动:健走、慢跑、瑜伽,更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停,时快时慢,行走(跑)一段,稍微休息,继而再走(跑);或快走一程,再缓步一段。
2. 运动后20~30分钟再进食:运动时,运动中枢神经处于兴奋状态,身体副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。
3. 睡前3小时运动能助眠:睡前3小时进行适当的运动,有利于达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量。准备睡觉前,必须停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动,如看电视和娱乐活动等。
五、饮食均衡,多选低脂、高纤食物
饮食均衡
1. 吃得杂一些:人类是杂食动物,吃得丰富多样,才能吸收到各种营养元素,不可偏食,偏食容易导致营养失衡,同时也会引起身体阴阳失衡,引起疾病。
2. 用茶代替碳酸饮料:碳酸型饮料所含的热量很高,可以用茶类饮料或者食用新鲜水果汁、蔬菜汁代替,对身体健康更为有利。
3. 零食选天然的:酸奶、水果、豆浆、原味坚果等都是健康零食,两餐间食用为佳。⑦
六、控制体重,减少心脏负担
如何控制体重?
1. 晚餐吃杂粮:晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食,薯类食物膳食纤维含量丰富,能增强饱腹感,有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭,记得加入糙米。
2. 蔬菜多清炖水煮:蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积,有降脂功效。多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法,时令蔬菜生吃也可。
3. 细嚼慢咽容易饱:多嚼几口,可以最大限度地让大脑感受到饱的信号,从而减少饭量。吃饭速度过快会让你忽略掉这种信号。⑧
七、戒烟
如何戒烟?
1. 突然戒比逐渐戒成功率高很多:戒烟最初,可能觉得不夹烟会空虚,可以夹一只笔。以前习惯早上起床抽烟,就用一杯咖啡代替;习惯饭后抽烟,就喝茶或者吃水果代替。
2. 喝点鱼腥草茶:准备一些晒干的鱼腥草,每天取一点来泡水喝,能清肺热、解烟毒,预防慢性咽炎甚至气管炎。想戒烟的人,每天喝点浓浓的鱼腥草茶,就会不那么想抽烟了。
3. 压压戒烟穴:利用穴位刺激,调节神经系统来消除烟瘾,调节和改善脏腑功能。这个戒烟穴很好找,就在手腕上(见下图)。烟瘾发作时,尽量用力按压戒烟穴,有明显疼痛感,才能有效抑制烟瘾。
本文参考资料:①American HeartAssociation、②《于仁文降胆固醇》(于仁文著)、③2015-09-10健康时报《午休是天然的降压法》、④2011-08-22健康时报《降压试试这些外治法》(北京中医药大学东直门医院推拿按摩科刘长信)、⑤2017-05-26健康时报《肉桂可改善血糖水平》(清华大学第一附属医院北京华信医院营养科徐琳琳)、⑥2017-03-17健康时报《海带也能降血糖》(解放军309医院营养科主任左小霞)、⑦健康时报网《准备囤货过年了?这十种最差零食千万别买》、⑧2015-03-02健康时报《关注:节后控体重》(国家二级公共营养师王潍青)
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