对于中老年朋友来讲,骨头变脆是一件非常常见的事情,就是我们日常所说的骨质疏松的疾病,很多的中老年朋友对这种情况不以为然,认为没有什么关系,对健康也不会造成什么影响的,其实严重的会造成骨折的,骨头变脆?教你4招来预防,别等骨折才后悔!
引起骨头变脆的原因有很多,比如饮食结构不正确、营养不全面、缺乏运动以及没有良好的作息时间,骨质疏松的危害很大,我们要很好的预防骨头变脆的现象出现。接下来就教大家四招预防来预防骨头变脆。
1、运动
运动对改善身体有很好的帮助,特别是可以坚持长期合理的锻炼的人,骨密度会比同龄人高,运动可以减少骨质流失。而且资料还显示,绝经以后的女性如果每周可以坚持3小时以上的运动,身体总体钙量会变多。运动也要讲究方法,不能一次运动太久,一般一次半小时到一小时,每周进行5次以上。
2、补钙
想预防骨头变脆,补钙是基础工作。可以在饮食中多吃一些含钙高的食物,也可以服用一些碳酸钙等药物补钙,同时还要做好蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养素的补充,营养补充全面了才能促进骨质的形成,才可以预防骨头变脆。我们建议成年人每天补钙800-1000mg就可以了,绝经后的女性可以适当多补充钙质,每天补钙1000-1500mg。
3、多晒太阳
光光是补充钙质还不够,还要补充维生素D。人体维生素D大部分来自皮肤,皮肤要通过晒太阳才可以把维生素D3转变活性维生素D。所以,老年人可以经常晒太阳,开业预防骨头变脆。
4、预防摔跤
到了一定年龄骨头变脆就会出现,只是严重程度不一样。已经发生骨质疏松,除了注意补钙外还要预防摔跤,骨质疏松的人摔跤后很难痊愈,有致残的风险风险。老年人穿的鞋不能太滑,走路以及运动的时候都要特别小心预防摔跤。
骨质疏松这种疾病其实给人身体造成的威胁还是比较大的,尤其是中老年朋友,一不注意就会造成骨折的情况,所以大家一定要在平时多加注意一些,除了补钙之外,大家也需要多注意锻炼身体。
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