随着社会的进步，人们越来越重视自身的健康，我们都知道，良好的生活习惯，会让人更健康长寿！而坏的不良习惯，则会损害人们健康！
在对的时间，用正确的方法养生，可以起到事半功倍的效果！
早起后有“五要”，睡前有“六不要”，能做到的越多，越健康，你能做到几个？
一：要慢起床
早上起床的时候，要“慢一点”，不要一下子起来，立刻穿衣服，这样容易造成血压突然变动，引起头晕等情况，尤其是高血压者，更要慢一点起床！
醒来后，可以先躺一分钟，伸几次懒腰，在被窝里活动一下手脚，在慢慢起身下床。
二：要喝一杯温水
身体经过了一夜的睡眠，水分流失，这时候，不论是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的温水，这样不仅可以补充水分，还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，以利于通便，防止便秘。
三：要“办大事”
早起后要“办大事”，也就是要进行排便，而排便时间最好控制在3-5分钟，不要超过五分钟！
并且排便的时候，不要太用力，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，可就太危险了。
而且还要“一心一意”的进行排便，不要玩手机、看报纸等！
四：要刷牙刷够三分钟
早上起来刷牙，大家都能做到，但是能够做到刷够三分钟的有多少人？
我们都知道，刷牙是为了清除口腔内的细菌，清新口气。
很多人早上起来发现上班来不及了，就冲忙的“刷一下”牙齿，收拾好就出门了！
要知道，一般人都有 28～32颗牙，差不多每颗牙都有 3个面需要清洁，这就有 90个左右的牙面，如果刷牙低于3分钟，牙一定刷不干净，从而导致，口腔问题！
所以，早上起来要刷牙，还要刷够时间哦！
五：要吃营养早餐
早上起来一定要吃一份营养的早餐，不仅可以为身体提供一天的能量，还有利于肝脏健康！
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。
如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。
一：不要吃辣
晚上吃的过咸过辣，容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
二：不要喝酒
人们晚上睡觉时，是养肝的最佳时间，此时若喝酒，会加重肝脏的负担，因为酒精大部分是在肝脏代谢的，人在休息时肝却在加班，达不到养肝的目的。
三：不要喝咖啡
睡前喝咖啡，除非你不想睡觉了，咖啡中富含咖啡因，有刺激神经系统的作用，不利于睡眠，并且，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
四：不要玩手机
睡前玩手机的人，相信有很多的，但是睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康！
中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
五：不要剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。
睡前1-2小时就不要剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
六：不要情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
如果在睡前遇到烦心事，生气发火，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
睡前不仅不要发火生气，情绪也要避免过于激动。
要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。
一：两餐之间一杯养生茶
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
茶饮是人们最健康的饮品，日常在两餐之间喝一杯养生茶，不仅可以补充人体体液，还有很好的养生效果！
红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。
蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，还能够增强肝脏的排毒作用，预防肝脏受损。
刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。
二：每天吃份蔬菜
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
三：食用油搭配吃
在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。
食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！
不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
四：每周慢跑一小时
丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。
并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度，腹部收缩以及筋骨伸展。
频率：每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。
功能：耸肩的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。
频率：每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。防止四肢血栓。
频率：每组2次，一次2组。
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
频率：每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。
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