形意武馆藏经阁——易筋之法（三）

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功夫的爱好者们，在初学功夫之时，都习惯于用肌肉发力，而传统拳是用大筋发力，我们第一步要做的，就是改变发力的方式，通过特定的训练模式，使大筋逐渐占主导地位，这一过程称之为“易筋”。

内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙力横练，拨筋压腿，举杠铃，俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫，练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺），缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜，等等。

除去三体式等桩功有抻筋拔骨之功效外，内家拳门内还有多种磨炼筋骨的功法，比如众人皆知的少林易筋经，但其实易筋经只为一种，各个内家门内都有自己磨炼筋骨的方法，只是很少为门外人所知。

柔身八势为我门精简版的易筋经，适合各种体型的人士练习，且容易上手，长功力快，为我门武学筑基之一宝。

俗话说，“筋长一寸，力大十分”，“筋柔百病消”，抻拔筋骨，无论是对练拳，还是对养生，都有很深厚的益处。

初习功夫者，身体或绵软无力，或呆板僵硬，周身无弹性之力，故应先习练柔身八势，抻拔周身筋骨，以求全身松软柔韧，此为易筋之法。

    习练柔身八势的要点：

1、此为与易筋经、八段锦等异曲同工的健身气功，故动作必要配合自然腹式呼吸，轻而悠长，一个动作大约配合三次呼吸（先吸后呼一个循环为一次），最后一次吸呼要断筋（即在撑筋的最大限度上再有所突破）。最后断筋为呼，气沉丹田，完成断筋，不可强求，循序渐进，终可成虎豹雷音。

2、初习练时，平均每个动作左右各两次为一组，早晚各做一组为宜，内家拳基础功法在质不在量，每个动作力求标准，神意与气与力相合，且遵循个人身体特质，以不伤身为先。

3、神意尤其重要，内家拳习练的精髓之一便是在于内养神意，意到形到。

    习练柔身八势应注意事项：

1、易筋要松中撑。肌肉用力局部僵硬，不能周身贯通，抻筋拔骨。

2、自然呼吸，不可憋气。憋气不能舒展筋骨、推运气血，易伤脏腑。

3、开始习练时，不可过量，易筋是个长期慢功，太过心急反易伤筋。

4、弹性撑拉要到位，但不可强求最后断筋之意，周身混元，断筋自现。

    在这篇文章中，与大家分享柔身八势第三势：迎风摆柳。

1、神意观想 

2、训练目的：侧位肋部易筋。

3、技法要点：上抻外撑，随风摆柳。

4、技法图示：绿色线为易筋图示。

5、技法演示：

前两势视频演示：