不小心点进来的女生,可以有两种选择:一是转给你关心的他,二是自己学一学,同样有强肾护腰的功效。
南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法,腰背变得强如铁板,则自然壮阳强肾,效果不比补药弱。每天五分钟,让你拥有「虎背熊腰」。
1、准备两个一样高的板凳,一字摆开,间隔约1米;
2、仰卧,将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位分别搁在两张板凳上,双手可以撑地辅助;
3、身体悬空挺直,保持姿势,双手轻轻叠放在腹部,坚持下去即可。
4、练习结束后,双手搓热,手掌按揉肾俞穴1分钟。
注意屁股不可下垂,身体一定要挺直,像桥一样。双手可以随意放在腹上,由于解放了手,锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念,运气之类,坚持就有效果。一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍,这证明练对了。循序渐进,每天练习,直至能轻松坚持三十分钟以上。有腰酸背痛,遗精早泄毛病的人很容易恢复正常,感觉精力强大,走路轻快,不易疲劳。
1、刚开始时建议在床上练习,用两个小矮凳架在肩脚两头,没有凳子也可以用小箱子或一叠书代替。好处是万一你坚持不住,也可以一屁股掉到床上,不会受伤。
2、注意感受背部、臀部肌肉,酸胀、无力是对的,若有僵硬、抽痛感,可能是姿势不正或原来腰背有伤,应纠正姿势、降低练习强度。感觉太吃力的话,可以减少悬空距离,像这样:
3、觉得太轻松的话,当然也可以挑战一下。在腹部放书本、身上挂重物都可以。比如下面的高手(量力而为,安全第一):
网友评价
@腰疼医生 :
我说很好,练完会觉得腰部有劲,是腰部康复很不错的一个动作,同时对硬度确实有帮助。
@萨仁娜 :
第一次2分40秒,以后每天增加一分钟,最后练到10分钟,不过我是肩膀稍稍搭在凳子上,下面到脚脖了上2寸。练后人很精神,腰部有力量,记忆力增强。后来有事出门就没练成。发现退步很快,现在又在恢复。说明一下本人今年67岁,女。
@若水.无欲 :
练了大约十天,每天两三次,一次三分钟左右,没有刻意坚持时间,腰腿隐痛发凉的毛病基本没犯,感觉神轻气爽。以前左边睾丸常坠痛,特别是和老婆那个的第2天,现在基本好了。
@花间竹里 :
试过了,这个方法对腰肌劳损,肾虚,腰痛特别有效。我坚持了两天,上班坐的时候不再觉得那么腰痛难忍了。顺便说一下我是女生。
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