你可知道,长久稳坐不动同吸烟一样严重危害人体
健康,引起身体各部位疼痛,甚至引发糖尿病和心脏病。对于成年人更是第四大“杀手”。那久坐究竟有哪些危害呢?
1、久坐伤害心脏 太长时间的坐着不动,会导致血液循环减缓,如果天长日久,日积月累就会使心脏机能衰退,而长期的血液循环减慢势必会引起心肌萎缩。而心急萎缩就会严重影响心脏的功能,进而容易诱发心肌梗塞。很多喜欢打麻将的老人更要注意,打麻将千万不要时间太长。这种伤害比吸烟的伤害更加的严重,吸烟是通过吸入尼古丁影响肺功能进而影响心脏。
2、久坐导致肌肉松弛 祖国医学认为“久坐伤肉”。肉就是肌肉,这是人体非常重要的组织,没有肌肉,人体将会不健康,我们形容一个缺乏营养不健康的人是”骨瘦如材”,几乎肌肉也没有,而如果久坐不动,就会导致气血不畅,而缺少运动酒会使肌肉松弛,严重的会出现下肢浮肿的症状,肌肉缺乏会让人感觉倦怠乏力;出现肌肉疼痛麻木,进而还可能引起成肌肉萎缩。
3、久坐伤筋损骨 我们会发现一个现象,以前
颈椎病都会发生在40岁以上的人群,而现在一个20多岁的年轻人都会患上颈椎病,其实原因就是因为久坐造成的。因为久坐的时候,颈肩腰背会持续保持固定姿势,导致椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态,这样日积月累就可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,而且久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间 负重,影响腹部和下肢血液循环,诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
4、久坐伤胃肠 坐时间长不动就会使胃肠蠕动减弱,导致消化液分泌减少,天长日久就会出现食欲不振、消化不良等症状。还可能导致便秘的情况发生。
5、久坐伤神损脑 久坐不动,导致血液循环减缓,同样会导致大脑供血不足,进而出现供氧不足,所以很容易出现精神萎靡。这种情况表现在老年人身上会更加突出,当突然站起的时候,很容易出现头晕眼花等症状。还会导致记忆力下降,注意力不集中。
专家建议:整天坐办公室的人最好每30分钟起身一次。减轻久坐伤害“简易操”还可以有以下几点应对措施:
a、适当运动 连续工作1小时以上,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体
运动,工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,慢跑快走、游泳更 是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
b、吃点水果和酸奶 对付精神上的疲倦,吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助,感到记忆力下降时,离开桌子,吃个苹果是不错的选择。另外,因为钙 具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等,也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此,在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
c、垫个圈状坐垫 别小看这尾骨痛,这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会,少坐多动自不必多说,已经开始感觉疼的,就得想 法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压 力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
d、多吃海藻、根茎类食物 久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻 类、地下根(茎)类食物,新鲜
蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少,还 可吸附带走部分有害物质,减少毒害。
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