我們肺部的纖毛,是保護肺部不被外界有毒物質侵害的最重要防綫。
在呼吸系統裏,我們的氣管和支氣管壁有一層黏液包裹,當空氣通過這些通道進入肺部之前,黏液會把空氣中的病毒、細菌、污染顆粒等等入侵的異物攔截下來,同時肺部還有成千上萬的小纖毛,它們像掃帚般把被黏液捕捉住的「刺客」掃出去,最後你只需用力地把它們咳出來,便粉碎了入侵者企圖危害健康的陰謀。所以,這也是為甚麼不要一有咳嗽就馬上吃止咳藥的原因,藥水把咳嗽徵狀遏制了,把肺部和氣管的入侵者也留住了。(我們身體中有一組重要的神經叫迷走神經,是腦神經中行程最長、分布範圍最廣的神經,從舌根下方延伸到腳底,支配呼吸、消化兩個系統的絕大部分器官,以及心臟的感覺、心跳頻率和腺體的分泌。若迷走神經受損傷,可引起循環、消化和呼吸系統功能失調。
「迷走神經」要注意這個「迷」字,這條神經的功能十分龐大,但具體運作方式竟是一個謎,Dr. OZ稱其為「控制免疫力的秘密武器」,其85%的工作是將從各器官收集到的資訊傳遞給大腦,另外15%的工作是將大腦的命令下達各個臟腑,到目前為止,醫學只可以大致了解到這些資料。實際上,這組神經無法用意志控制,但可通過冥想和禪坐改善和加大這個「謎」的功能,以達至感悟和調整對身體的感知,包括對情緒的感知(例如壓力、不開心),或者感覺到來自外部環境的感知(例如寒熱、危險、友善),俗稱第六感功能。
在對抗疾病方面,則能夠降低發炎徵狀,或者安撫過度旺盛的免疫攻擊行為,令身體免受其害。呼吸的深淺對迷走神經有直接影響,淺呼吸會激發迷走神經向大腦發出一個訊號:「讓支氣管收縮」,於是呼吸就會變得不太順暢,習慣淺呼吸的人總會覺得身體感覺有點不對勁,但往往不會想到是呼吸出了問題。在冥想或禪坐練習中反覆強調深呼吸的重要性,舉一反三,深呼吸等於激發迷走神經向大腦發出一個訊號:「讓支氣管擴張」,這樣就帶動了肺部以至全身細胞與神經打開,令身體各器官痛快地呼吸。
如何保護肺?Dr. OZ的團隊有如下建議:
一、最關鍵的原則:不要抽煙。Dr. OZ:「我們不會花時間闡述吸煙有多危險,這就好比討論把一個流鼻血的人放進鯊魚籠子裏游泳,危險性太顯而易見了。」
二、做深呼吸。這裏建議的深呼吸要躺着做,會比站着做來得更有效。
方法:躺在床上或有地氈的地板上,一隻手放在腹部,一隻手放在胸口,用大約五秒時間慢慢吸氣,要盡可能深入地吸氣,感受胸腔的擴展和橫膈膜向下移動,當你覺得整個肺部都已飽滿時,用大約七秒時間慢慢把氣吐出來。建議這個深呼吸的動作,每天早晨做十次(一吸一呼為一次),晚上做十次,並可在你需要釋放壓力時做這個練習。
以我自己的理解,如果能每次做十分鐘功效會更顯著,意想吸氣的時候氣到小腹,也就是丹田,呼氣時意想氣從全身皮膚滲出。
(三、避開高速公路或主要交通要道。至少應該保持百米距離,最理想則是超過300米的距離。但這個因素的可控性很小,很多人能找到一個負擔得起的房子已不錯,不過,我們還是可以多去公園散步,假日時候去郊外。
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