①意志力是一种消耗品。你在对诱惑say no的过程中也在不断地消耗着你的意志力。
②这就好比工作当中的你，如果把手机放在桌上，不知不觉间大脑都不知道替你拒绝了多少次呢，那么到最后意志力消耗完，拿起手机也就是必然结局了
啊，那这我该咋整啊？
我能给到你两条策略，不仅能够帮你节约意志力，还能够反向充电，利用人性本能更好的自律呢。
唉唉唉，那你快说
第一条叫做关键拒绝，你看哪怕是精神抗性再高的人面对诱惑的无限次数攻势，那注定也是败阵破防的结局，所以聪明的做法是别让自己入正，拒绝掉那最关键的一次。
③要知道启动前额叶需要消耗大量的能量，所以为了节能，大脑的天性就是能不动则尽量不动，俗称懒，但其实它的能耗规律和汽车有点像，真正跑起来之后是有惯性不怎么耗能的，反倒是一脚油门一脚急刹，在启动的时候才最烧油呢，所以啊，聪明的做法呢就是给前额叶的启动节能，让大脑更愿意开启它，我把这个做法叫做——“心智借力”，这个其实非常简单，你留心我们身边的一些激情和坚毅的人，然后只需要做一件事，那就是靠近他们，是的呢，一来作为社会性动物的人类，模仿，其实就是我们天生的节能手段，在相处过程当中，他们的三观情绪思维都会逐渐被我们的大脑所接受，久而久之，去开启和他们类似的模式，对大脑来说就会变得和刷牙洗脸一样轻松自动，二来他们的思想和行为也都会在大脑当中化成信息，出现在我们的抉择工厂当中，那么被选中也就变得更容易了呢。
确实啊，社交其实就是最好的洗脑啊，在好的环境里面，哪怕是为了合群我们开始装，那装的装着，唉，久了，我也就成真的了，那可是我身边要是没有这样的人呢，那我该怎么办啊？
留心找找肯定有的，要实在不行也可以反复看看名人传记或者是王阿华的视频，他们也能够影响信息工厂的抉择呢。
④当长远的欲望击败眼前的欲望，就被人们称作——“自律”。接下来，你将学到的就是让念头长胜不败的秘诀，六个字——外救急，内长赢。去甲虽然是闪电战的高手，但是一旦到了像自律这样的持久战，他就是必败无疑呢，所谓外驱的型自律，那就是不断的自我施压，强制压制自己的欲望，但你要知道，压力带来了去甲，它长期在体力是会有害的，所以人体会分泌出另一种激素来化解它，那就是皮质醇，而皮质醇解压的方式非常的简单粗暴，那就是让人摆烂，根本不想干活，所以啊，经常有些事，你本来自己是想做的，但是别人一指挥，就会像反骨附体一样马上就不想干了，那就是皮质醇的功劳呢。所以啊，想要无痛自律，那聪明的做法，还是得把外驱转化成内驱，现代行为动力学的研究方向，也都从怎么激励他人，转向了如何让他人能够激励自己呢，而两者之间转化的界限，就在于行动的“Why”是否够具体，也就是说，你究竟是清楚为什么要这么做之后，自己做出的选择，还是只知道，大概这么做会更好，就懵懵懂懂被逼着做了
⑤心理学当中有一个公式，叫做：胜任感+主动权＝幸福感，像这种了解Why之后的主动选择，确实能够绕过皮质醇，来持久驱动，还能让我们的心灵充实满足呢，那么我平时该怎么激活他呢？
这就需要三个因素来共同发挥作用，你需要问自己三个问题，第一问：“我搞得定吗？”，也就是说，你现在所掌握的能力，接受过的训练，能够支持你搞定它吗，当你发现自己“能”的时候，胜任感就会开始涌现，阿尔伯特·班杜拉把它称之为“自我效能”，这能够激活你内心的荣誉感和满足感，一股专属你的感召般的力量，就会来推动内驱。接下来的第二问就是，“这事它靠谱吗？”，也就是说，如果一切按照计划推进下去，最后能够行得通，达到预期效果吗？班杜拉把它称之为“回应效能”，当你意识到这件事它靠谱，就能够打通大脑从行动到结果的思维回路，那这股相信的力量就能够成为你内驱的支撑。最后的第三问是，“它值得做吗？”，也就是说，达成的结果值得我们牺牲掉其他事情的机会成本吗，其实所谓自律的实质啊，就是大欲望战败小欲望的一个结果而已，当你意识到这个长远的欲望它值得，那么前额叶就会开启，让眼前的小欲望去为之让路，这在外人的眼里，就变成了所谓的“自律”呢？当你用这三个问题让大脑转起来，那么需要被调用的部分就都能够被激活，把那些外驱的“不得不”变成内驱的“我选择”了。
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