在一项研究中，让18～30岁的女人描述她们所喜欢的男子的体型，女人一般都倾向于男子有细长的腿、肩宽臀窄、呈“V”字形体型。想想古罗马类型的电影，远古男人们如盔甲般的肌肉是多么迷人。想像一下远古男人们如盔甲般的肌肉，有棱有角的线条，厚实的肩膀与胸膛，加上胳膊上流利的线条，简直帅爆，但是现在好多人练出的肌肉往往都是一堆一堆，比如一个塌肩再配上大好几码的臂围，我们不能否认这样的练习，毕竟也是需要毅力的，但我相信很少人愿意练出这样的，因为这并不迷人。
上篇文章我们讲过了迷人倒三角训练的背部王牌轰炸训练，今天我们来说说肩部，明天再讲腰部维度的训练。
练出完美的线条感首先你得重视肩部三角肌的训练，然后根据三角肌的外形去对肱二头肌和肱三头肌进行雕刻。
肩三头的厚度，就是所说的肩宽，需要对三角肌的前束，中束，后束去雕刻。在锻炼的时候请注意，肩不是大肌肉群，用小重量就行，小重量也可以有很好的刺激作用，如果因重量太重导致动作变形，则必须减重，动作完成标准的小重量事半功倍，而且大重量很容易导致肩部肌肉受伤，下面是训练办法。动作先选复合动作（老鸟都知道），如站姿推举，再去哑铃推举，侧平举等单一性动作，热身五分钟，
三角肌前束
哑铃前平举(一般形式）
可以用哑铃代替
杠铃颈前推举（能站着，别坐着）
直臂前平举
阿诺德推举（前束，中束）
杠铃立正划船
拉力器立正划船
三角肌中束
哑铃侧平举（也可以单臂，能站着，别坐着）
哑铃肩上推举（前束，中束，能站着，别坐着。）
侧卧直臂平举
坐推哑铃（交换）
三角肌后束
坐姿俯身侧平举
俯身侧平举
颈后拉举
杠铃颈后推举
俯卧哑铃划船
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