这个“虐狗”的日子里! 为何我健身还是真么“狗带”?

 对于没有情人的情人节里！ 我只能默默的在健身房里撸铁了！
 众里寻她千百度，蓦然回首，那人却在，健身撸铁处。美女都在健身房啊！翘臀 蜂腰...

那么！那么！那么！
 我就来推荐几种可以再健身房里度过几种训练方法！来解救单身狗
1   平板卧推：是练就强壮胸肌的主打动作。

2   双杠臂屈伸：是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主的双杠动作

3   仰卧臂屈伸：主要是锻炼肱三头肌的动作

 4   下斜夹胸：动作同时也可以称作下斜钢线飞鸟，所有的初学者都可以尝试这个动作。这对于瘦弱的人，不管是男性或者女性，都是独特的训练方法，用以刺激下胸缘，并且快速发展整个胸部形状
  

 5   深蹲：暴力深蹲你懂得受益匪浅！男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素，帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力

 
6  仰卧单车：俗称人鱼雕刻绝大多数女性都表示人鱼线是男人最性感的肌肉，还在等什么，赶紧练起来。「人鱼线」是腹外斜肌与骨盆连接处的轮廓，又称为腹股沟、V-cut 。「人鱼线」的训练与常规腹肌训练略有不同，它需要更多的下腹部训练动作，增加腹外斜肌下端的厚度。该训练需要对腹肌发力有较强的控制能力

7   核心力量改造：平板支撑动作简单,能有效锻炼核心肌群.重要的是能练腰，增加协调性

8  引体向上：增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。

9  杠铃划船：增加背部厚度上独一无二杠铃划船能同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性让你硬拉能力再上一个台阶

10  腿举：腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。