对于没有情人的情人节里! 我只能默默的在健身房里撸铁了!
众里寻她千百度,蓦然回首,那人却在,健身撸铁处。美女都在健身房啊!翘臀 蜂腰...
我就来推荐几种可以再健身房里度过几种训练方法!来解救单身狗
1 平板卧推:是练就强壮胸肌的主打动作。
2 双杠臂屈伸:是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主的双杠动作
3 仰卧臂屈伸:主要是锻炼肱三头肌的动作
4 下斜夹胸:动作同时也可以称作下斜钢线飞鸟,所有的初学者都可以尝试这个动作。这对于瘦弱的人,不管是男性或者女性,都是独特的训练方法,用以刺激下胸缘,并且快速发展整个胸部形状
5 深蹲:暴力深蹲你懂得受益匪浅!男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素,帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群,也有利于提高性能力
6 仰卧单车:俗称人鱼雕刻绝大多数女性都表示人鱼线是男人最性感的肌肉,还在等什么,赶紧练起来。「人鱼线」是腹外斜肌与骨盆连接处的轮廓,又称为腹股沟、V-cut 。「人鱼线」的训练与常规腹肌训练略有不同,它需要更多的下腹部训练动作,增加腹外斜肌下端的厚度。该训练需要对腹肌发力有较强的控制能力
7 核心力量改造:平板支撑动作简单,能有效锻炼核心肌群.重要的是能练腰,增加协调性
8 引体向上:增强肌肉,增强体质:常锻炼可练背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,还有胸肌。
9 杠铃划船:增加背部厚度上独一无二杠铃划船能同步锻炼伸髋,提高伸髋位置的稳定性让你硬拉能力再上一个台阶
10 腿举:腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习,能提高全身各部位力量和肌肉。
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